Medir e responder ao estresse quando vive uma vida consciente
Ao iniciar o processo de obtenção de volta no controle do seu stress, o primeiro passo é registrar seus níveis de estresse por algumas semanas. Use a seguinte tabela para você começar esta semana e ver o que você descobre. Um exemplo de entrada é fornecida para você.
Conteúdo
| Data e hora | Causa do stress | Nível de estresse em uma escala 1-10 | Sensações corporais Notado | Emoções de feltro (e onde no corpo) | pensamentos decorrentes | Como você conseguiu o estresse |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ter manhã | Ter que fazer todo o trabalho doméstico | 8/10 | ombros tensos e mandíbula | Irritação, frustração. ombros tensos. | Marido deve ter ajudado ontem à noite. Eu tenho tem muito a fazer. Eu estou atrasado para o trabalho. | Nada de mais. Eu só continuou com o trabalho, mas sentiu irritado. |
Ter preenchido a planilha para uma semana, considere as seguintes perguntas:
Que padrões você notou sobre o seu stress?
Quais foram os seus mais úteis formas de gerir o stress?
Video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Em atenção, há uma distinção clara entre reagindo e respondendo a situações:
Video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Reação: Um pensamento automático e ação para um evento em sua vida (por exemplo, uma fonte de estresse).
Resposta: Onde você refletir por um momento e fazer uma escolha consciente sobre o seu comportamento em uma situação particular.
Victor Frankl coloca-lo bem:
Entre estímulo e resposta, há um espaço. Nesse espaço é o nosso poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta reside o nosso crescimento e nossa liberdade.
O estímulo pode ser uma situação causando o estresse ou talvez apenas um pensamento indutores de stress. Se você não estiver consciente do espaço entre o estímulo e sua resposta, o resultado é uma reação automática. Se suas reações automáticas para situações são insalubres, você pode muito bem se sentir ainda mais estressado.
Para reduzir o estresse, observe a diferença entre a causa do seu stress e sua reação. Imagine por um momento que um amigo se encontra com você e se esqueceu de seu aniversário. um unmindful reação pode ser ao longo do seguinte:
pensamentos automáticos: ‘Ele deveria ter lembrado! Que rude!`
Sentimentos: Raiva, frustração, desgosto.
sensações corporais: batimento rápido do coração- levantada temperatura.
Ação pode ser: Para ignorar o seu amigo por alguns dias, ou para atacar com palavras iradas.
Video: The Science of Thinking
Um atento resposta à mesma situação, no entanto, pode resultar em uma situação diferente:
Ter o pensamento automático inicial: ‘Isso é tão rude!’ Junto com seus sentimentos associados e sensações corporais.
Notando o espaço: O momento antes de reagir automaticamente por dizer algo.
Praticar mindfulness: A consciência dos pensamentos surgindo em sua cabeça e dizendo a si mesmo: ‘Isso é apenas um pensamento.’ Você também pode recordar, por exemplo, que seu amigo foi realmente estressado com sua mudança de casa recentemente, e por isso pode ter esquecido por esse motivo. Você aplicar sua própria sabedoria interior.
Fazer uma escolha consciente sobre como responder de forma mais eficaz: Você pode parar e sentir algumas respirações, ou fazer uma mini meditação espaço para respirar. Você sentir a sensação de raiva em seu corpo, juntamente com a sua respiração.
Você vê seus pensamentos como apenas pensamentos - não necessariamente fatos. Você, então, refletir, ‘Vale a pena ficar com raiva sobre isso? Esqueci aniversários de amigos antes. E ele é tão ocupado no trabalho no momento.’Você ainda pode optar por estar com raiva, mas você também pode fazer uma escolha para responder, simplesmente lembrando seu amigo, ou deixar cair algumas dicas!
Sua reação emocional é baseado em sua interpretação dos eventos, não o próprio em tudo evento. Eventos devem ser interpretados antes da resposta ao estresse está ligado.
