Meditação em movimento consciente
Seu corpo não precisa estar fisicamente ainda, a fim de praticar a meditação mindfulness. Algumas pessoas lutam com estar fisicamente ainda por longos períodos de tempo. No entanto, quase todo mundo gosta movendo seu corpo de forma consciente.
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Fazendo tempo para fazer movimentos conscientes, com sua atenção totalmente na atividade com atitudes conscientes, é meditação. A meditação não significa que você tem que estar fisicamente ainda. Meditação é simplesmente concentrando-se intencionalmente a sua consciência em um objeto escolhido para um determinado período de tempo.
Muitas das artes marciais tradicionais, bem como as antigas práticas de yoga e tai chi enfatizar uma consciência atenta da disciplina. Eles às vezes incluem ainda sentado e meditando como parte do treinamento.
Tenha ir no essa sequência meditação em movimento consciente simples e ver como você encontrá-lo. Use roupas soltas e confortáveis para o exercício.
Se você sofre de uma condição de saúde física, por favor, verifique com seu médico antes de fazer estes exercícios. Alguns podem ser inadequados se você sofre de problemas de pressão ou atrasados no sangue, por exemplo.
Comece com pé consciente.
Basta ficar de pé com os pés sobre hip-largura distante. Permita que seus joelhos a ser um pouco solto. Tenha os seus ombros para trás e para baixo e seu peito confortavelmente aberto. Permita que seus braços para pendurar pelos lados de seu corpo.
Verifique se sua cabeça está equilibrada em seu pescoço e ombros. Imagine um balão de hélio é ligado ao topo de sua cabeça puxando-lo na posição vertical. Mantenha os olhos fechados, se você pode manter o seu equilíbrio com segurança dessa forma.
Sentir sensações em seu corpo.
Observe a sensação de sua própria respiração. Sinta o peso do seu corpo sobre os pés. Torne-se consciente de áreas em seu corpo que se sentir tenso ou desconfortável sem tentar relaxá-los.
Mova os braços para cima e para baixo.
Video: Workshop Meditação Consciente • Conscious Meditation • Tony Samara, Lisboa, 25 de Junho 2016
Quando estiver pronto, mover os braços para cima na frente de você como você respira e recuar novamente como você respira para fora. Observe as sensações físicas em seus braços e mãos como você faz isso umas dez vezes.
Video: Viva a Vida - Meditação em Movimento, Thais Quadros e Soter Magno - Parte 02
Mova os braços para cima e para fora, dentro e para baixo.
A próxima vez que você respira, levantar os braços na frente. Então, como você respira para fora, abra seus braços para fora. Como você respira, traga seus braços juntos na frente de você de novo. Ao expirar, traga os braços para trás para baixo para os lados novamente. Faça isso umas dez vezes, se puder.
Estique os braços.
Levante os braços acima da cabeça e sentir o estiramento. Veja quão longe você pode chegar confortavelmente. Mantenha esse trecho até começar a sentir algum desconforto e veja se você pode ficar com a sensação de desconforto por alguns momentos antes de trazer seus braços para baixo novamente. Repita se desejar. Continue respirando como fazê-lo - sem necessidade de prender a respiração!
Gire os ombros.
Gire os ombros lentamente várias vezes em ambas as direções. Sentir qualquer tensão que possa estar presente. Ao mesmo tempo, sentir sua respiração se você puder.
Rode suavemente a cabeça de um lado para o outro.
Tenha cuidado com este e fazê-lo lentamente. Delicadamente soltar a sua orelha esquerda em direção ao seu ombro esquerdo. Em seguida, gire a cabeça redonda na frente de você e, em seguida, deixar o seu movimento orelha direita em direção ao seu ombro direito antes de voltar para o centro novamente.
Agite seus braços e pernas.
Você pode gostar de terminar agitando seus braços e pernas por cerca de meio minuto e, em seguida, ficar de pé novamente e sentir as sensações por todo o corpo.
Anote suas experiências da meditação em movimento consciente. Ao refletir sobre a sua experiência, você gera mais atenção como você vai ser mais curioso sobre exatamente o que você observar próxima vez que você fazer a prática.
Anote uma sequência de movimentos conscientes ou trechos que você gostaria de tentar. Em seguida, testá-los!
Como energizado e consciente você se sentiu no início?
Como energizado e consciente você se sentiu no final?
O que você notou sobre suas sensações corporais? Seja tão específico quanto você pode - este exercício de escrever pode ser uma prática consciente em si.
Que emoções surgiu para você?
Que pensamentos passaram pela sua cabeça?