10 Dicas para tirar o máximo proveito de sua meditação
Assim como com qualquer outra atividade que traz valor à sua vida, você pode maximizar a sua experiência de meditação, seguindo algumas orientações simples. Aqui estão dez dos mais importantes:
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Fazê-lo de forma consistente - dia após dia. Como correr, jogar tênis, ou levantar pesos, a meditação requer prática regular se você quiser construir os músculos e competências adequadas - neste caso, o músculo da consciência do momento presente e a habilidade de voltar ao que está acontecendo agora, novamente e novamente.
Seja amável, gentil e paciente com você mesmo. Você não iria empurrar ou apressar uma criança que estava aprendendo a andar de bicicleta, você iria? Bem, você passou a vida multitarefa e incidindo sobre o passado eo futuro, e você não vai encontrá-lo fácil de vir para descansar na simplicidade do presente. Aplicar a mesma gentileza e paciência para a sua meditação como faria para o processo de aprendizagem do seu próprio filho.
Soltar o seu perfeccionismo e auto-julgamento. Observe a tendência para comparar suas meditações com algum padrão que você pensa que você deveria viver até, e seus julgamentos em curso que você não está fazendo certo. Em seguida, defina-los de lado e apenas fazer o seu melhor. Em qualquer caso, não há nenhuma maneira certa ou errada para meditar, apenas o seu caminho.
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Deixe de se esforçando para chegar a algum lugar ou conseguir alguma coisa. Paradoxalmente, quanto mais você se esforça para alcançar algum estado especial - fluxo, felicidade, mindfulness, equanimidade - quanto mais você desvia de sua própria consciência natural e paz de espírito. Esforçando-se apenas perpetua mais esforço - e, além disso, não há nenhum lugar para ir, mas aqui mesmo.
Confiar no processo. Quando você começa a essência e ter suas perguntas básicas respondidas, ter confiança de que o método que você está praticando vai trabalhar sua mágica sem qualquer esforço extra de sua parte. Muitos milhares de pessoas têm praticado esta forma de meditação antes e beneficiou - e assim vai.
Cultive mente de principiante. Na tradição Zen, eles dizem que os curiosos mente aberta, receptiva do praticante neófito é realmente a mesma mente o mestre Zen descobre quando ele se depara com a iluminação. Fique aberto e não tirar conclusões precipitadas ou a pretensão de ser um especialista, e mente de principiante vai levar você onde quer que você precisa ir.
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Comer e beber moderadamente. Esta dica pode parecer impar para fora nesta lista, mas comer demais e beber - especialmente de junk alimentos, bebidas açucaradas e álcool - vai fazer você sonolento e lento e definitivamente interferir com a sua meditação. Tudo o que você comer, esperar pelo menos uma hora após uma refeição antes de tentar meditar.
Enfatizar sendo ao invés de fazer. Mais uma vez, a meditação frustra nossa tendência habitual querer fazer alguma coisa. Mas esse é o ponto inteiro - para se apresentar a um novo modo de ser. Vá devagar com a técnica, não fique obcecado com a segui-lo ao pé da letra, e deixe-se vir para descansar no presente.
Considerar a sua meditação como tempo de qualidade com você mesmo. Você provavelmente vai perceber a importância de fornecer tempo de qualidade para nutrir seus relacionamentos com membros da família e amigos, mas você não pode ter descoberto o valor de fornecer por si mesmo. Quantas vezes você começa a ser apenas com você mesmo como você é, sem distrações ou projetos que preocupam a sua atenção? A meditação é uma maneira perfeita de fazer amigos com você mesmo.
Simplificar a sua vida, tanto quanto possível. Mais fácil dizer do que fazer, é claro, mas a menos complicação, a menos os problemas a preocupar a sua mente quando você se senta. Muitas vezes, a prática regular da meditação estimula um movimento natural para a simplicidade, que por sua vez apoia a prática da meditação.