Os 3 pilares do bem-estar - estar aberto, consciente e ativa
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Aceitação e Compromisso Therapy (ACT) tem o objetivo de aumentar a sua flexibilidade psicológica para que você possa melhorar o seu bem-estar e viver uma vida mais significativa e vital. flexibilidade psicológica envolve ser aberto e ciente de todas as suas experiências de modo que você pode mover sua vida para a frente em direções vida valorizados.
ACT ajuda a desenvolver três competências essenciais:
Ser aberto envolve a vida de boas-vindas e aceitar como é, sem tentar alterar ou alterá-lo.
Ser consciente significa perceber todas as suas experiências, incluindo seus pensamentos, sentimentos e memórias.
Ser ativo preocupações fazendo as coisas que são importantes para você e se comportam de maneiras que são informados por e consistentes com os seus valores.
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Você pode pensar nessas habilidades como três colunas que mantêm e sustentam o seu bem-estar psicológico. Todas as três colunas são necessárias e à ausência de qualquer um deles irá comprometer seu bem-estar psicológico. Por esta razão, ACT fornece exercícios para ajudá-lo a desenvolver e manter cada uma dessas competências básicas.
Enquanto todas as três habilidades são importantes, consciência é talvez o mais crítico, pois proporciona uma plataforma para explorar as outras duas habilidades. Ciente permite que você se abrir para todas as suas experiências como você se envolver com seus objetivos baseados em valor.
Mindfulness é central para agir porque ele desenvolve sua consciência. Estar no momento presente significa que você é mais capaz de neutralizar a partir de seus pensamentos (recuar de seu conteúdo literal) e, portanto, ser um pouco menos dominado e controlado por eles. Defusion cria espaço para você pensar sobre seus valores e os tipos de coisas que você quer fazer na vida para que você possa prosseguir activamente metas com base neles.
Quando você está aberto, consciente e ativa, você aumenta a probabilidade de ser capaz de fazer as coisas que são importantes para você - que é a chave para viver uma vida plena e significativa. Quando você se comportar de forma consistente com os seus valores, você pode terminar o dia com uma sensação de paz.
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Não se segue que tudo vai sempre trabalhar para fora ou que a vida estará livre de dificuldades e sofrimento, porque isso é impossível. O que isto significa, no entanto, é que você vive de acordo com o que realmente importa para você e fazer as coisas que dão significado à sua vida e propósito.