Escalando montanhas durante sua aptidão anda

Video: EXTREMO - SUBIR MONTANHA SÓ COM AS MÃOS

Será que o pensamento de subir uma colina durante o treino fazer você quer andar para o outro lado? relaxar. O segredo para andar colinas não é deixá-los começar a mão superior. Em vez de tratar uma colina como o inimigo, olhar para ele como uma oportunidade para melhorar seu nível de aptidão e aumentar a sua destreza curta.

Video: incrivel, cabra subindo paredão

Aqui estão alguns fatos colina para lhe dar incentivo extra para levar cada subida no tranco:

• Para cada 5 por cento adicional de inclinação (um aumento modesto na paisagem), você queimar um extra de 3 a 5 calorias por minuto, dependendo do seu nível de velocidade e esforço. Isso pode não parecer muito, mas colocá-lo em perspectiva. A pessoa média queima cerca de 200 calorias andando sobre uma superfície plana. Se cerca de metade da distância que consiste de colinas, a queima calórica total salta para uma média de 275 calorias.

• Caminhando montes é uma boa maneira de aumentar a intensidade do seu treino sem andar mais rápido.

• Escalando montanhas fortalece a frente das coxas (quadríceps e flexores do quadril), que não pode obter trabalhou tão duro quando você andar em superfícies planas. O aumento da força nas pernas também significa maior resistência, porque você vai sentir menos fadiga perna.

Subindo

formulário de caminhada numa subida é um pouco diferente da forma curta você usar em superfícies planas. Siga estas dicas para andar para cima:

• Inclinar-se ligeiramente para a frente e usar um balanço do braço que é relaxado e talvez um pouco mais forte do que o habitual, mas não exagerado.

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  Em vez de tomar passos mais largos para mantê-lo em movimento frente e para cima, tomar mais rápidos queridos, mais curtos, levantando o joelho não superior a 6 polegadas.

Como você subir, o objectivo de manter o seu nível de intensidade a par com o resto do seu treino. Para avaliar isso, você pode cinta em um monitor de freqüência cardíaca, faça uma verificação de pulso ocasional, ou fazer este simples teste da conversa: Se você pode manter uma conversa sem fôlego, você está andando no ritmo certo.

Descendo

Surpreendentemente, você é mais provável de ser ferido ao andar baixa Uma colina. Porque você bateu no chão com mais força, estresse e impacto sobre as articulações e músculos são multiplicados. lesões no joelho e quadríceps estirpes são as armadilhas mais comuns de forma a descer pobre.

Para diminuir a sua chance de lesão, siga estas dicas ao caminhar descida:

• Andar em um deslizamento relaxado em vez de fora de controle até chegar ao fundo. Tomar pequenos passos rápidos, deixando cada footstrike fluir suavemente para o próximo.

• Não tente lutar contra a gravidade, inclinando-se para trás e colocar os freios. Inclinar para a frente um pouco para que o tronco permanece perpendicular à superfície da estrada.

• Se o declive é muito íngreme, usam uma técnica chamada switchbacking, em que você cobra de lado a lado em uma colina. É melhor para orientar clara de declives extremos sempre que possível. O mais íngreme ladeira abaixo você treinar em não deve ser tão inclinado, como a colina íngreme você é capaz de ir para cima.

Video: Escalando Montanha S/ Nenhum Equipamento

E se você está pronto para bater os altos estradas, mas você vive em uma área que é mais plana do que uma panqueca? Faça a sua escalada em uma esteira. Muitas esteiras inclina-se a um grau de 25 por cento, e alguns realmente diminuir para simular descidas.