Os produtos lácteos podem ajudar a combater a gordura da barriga

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Consumindo uma quantidade adequada de produtos lácteos, como leite e iogurte, é importante para o seu sucesso com o seu ventre plano de dieta de gordura. Os produtos lácteos são embalados com soro de leite, uma proteína que ajuda a promover a formação de massa magra (que por sua vez ajuda a queimar mais calorias). Porque laticínios contém um alto nível de proteína, que ajuda a mantê-lo sentir-se cheio e satisfeito.

Algumas pesquisas descobriram que uma dieta rica em produtos lácteos também podem promover diretamente a perda de peso. Um estudo publicado em Research obesity mostrou que pessoas obesas que comeram uma dieta rica em produtos lácteos perderam significativamente mais gordura corporal e peso do que outros indivíduos comer o mesmo número de calorias, mas seguem uma dieta baixa em lacticínios.

Na verdade, o grupo rico em produtos lácteos perderam quase o dobro da quantidade de gordura e peso. A melhor parte foi que a maioria da gordura perdida veio do meio. Portanto, aumentar a ingestão de produtos lácteos pode ajudar a achatar a barriga mais rápido do que apenas cortar calorias sozinho.

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Esses achados podem ser, em parte devido ao papel crucial do cálcio na regulação como a gordura é armazenada e discriminados pelo corpo. Os investigadores pensam que o mais cálcio uma célula de gordura tem, mais gordura ele vai queimar. Os produtos lácteos são também ricos no aminoácido arginina, que tem sido mostrado para ajudar a promover a perda de gordura e aumentar a massa muscular.

Outros estudos têm mostrado que um aumento da ingestão de cálcio dietético pode também aumentar a excreção de gordura nas fezes. Assim, uma dieta rica em cálcio pode diminuir ligeiramente a absorção de calorias de ingestão de gordura, o que pode ajudar a promover a perda de peso também.

Para a barriga gordura dieta, o grupo de laticínios é composto por leite e iogurte. Queijo cai no grupo de alimentos de proteína. Aqui está o porquê: Leite e iogurte contêm altos níveis de ambas as proteínas e hidratos de carbono, bem como gordura, dependendo da variedade que você escolher, e queijo contém apenas proteína e gordura.

CLA e gordura da barriga

Os produtos lácteos pode ajudar a promover a perda de peso por causa de um ácido graxo chamado conjugado linoácido LEIC (CLA). Este ácido é encontrado principalmente em leite e carne produtos e recentemente vem ganhando a atenção por seu potencial para ajudar na perda de peso.

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Na verdade, se você olhar em qualquer loja de suplemento, você pode encontrar muitos produtos que contêm CLA promovido para o peso e perda de gordura. Uma razão CLA pode ajudar a promover a perda de peso é que ele é pensado para ajudar a células de disparo de gordura para encolher e morrer.

Algumas pesquisas promissor mostra que essas afirmações podem ser verdade. Estudos em animais mostram que os ratos que consomem uma dieta rica em CLA tiveram reduções significativas na gordura corporal. No entanto, é necessária mais investigação na população humana. Os poucos estudos que têm sido feitos mostram que os resultados de um aumento da ingestão de CLA não foram tão significativos em seres humanos como eles estavam em camundongos.

CLA também demonstrou algum potencial para melhorar a resistência à insulina, diminuir os níveis de açúcar no sangue, e lutar contra alguns tipos de cancro. Estudos em humanos parecem indicar que 3,2 gramas de CLA por dia pode ajudar a reduzir a gordura corporal e promover benefícios à saúde. Alimentos não listar o conteúdo de CLA em rótulos nutricionais, mas consumir as porções corretas de produtos lácteos e proteína em seu ventre plano de dieta de gordura pode ajudá-lo a tomar CLA adequada.

Devido aos resultados em alguns estudos que altos níveis suplementares de CLA pode potencialmente aumentar o risco de doença hepática gordurosa, aumentar a ingestão de CLA através dos alimentos. Se você deseja consumir CLA como um suplemento, certifique-se de falar com seu médico para ter certeza de fazê-lo é adequado para você.

Escolha o leite direita e iogurte

Dairy pode desempenhar um grande papel em ajudar a reduzir a gordura da barriga, mas é importante para se certificar de que você está escolhendo as formas corretas de laticínios. Um passeio pelo corredor leite em sua mercearia mostra que as opções são vastas. Se você comprar baixo teor de gordura, gordo, orgânico, nondairy? A decisão pode sentir esmagadora.

Você quer escolher leite com baixo teor de gordura. de leite gordo e 2 por cento é rica em gordura saturada, o que pode entupir as artérias e provocar um aumento na inflamação. Destinam-se a escolher entre 0 por cento de gordura (desnatado) ou leite gordo 1 por cento como o seu leite de escolha.

Além disso, selecione laticínios que vem de vacas alimentados com capim sempre que possível. Vacas que se alimentam de grama e grãos têm uma composição do leite muito mais favorável, como um teor de CLA superior. Na verdade, acredita-se que o leite de vacas alimentados com capim contém quase cinco vezes mais CLA do que as vacas alimentados com grãos.

Vacas alimentadas com uma dieta composta principalmente de grãos, farinha de sangue, ou farinha de ossos contêm níveis mais elevados de gorduras saudáveis ​​e pouco ou nenhum CLA. Alguns leite orgânico contém leite de vacas alimentados com capim, mas não todos. De modo a verificar os rótulos para ter certeza.

Alguns indivíduos não podem tolerar produtos lácteos ou preferem removê-lo de suas dietas. Sem problemas. substitutos adequados incluem soja, amêndoa, e leite de coco. leite de arroz não é recomendado (a menos que você tem alergia a outros substitutos do leite) porque contém uma porcentagem maior de carboidratos e uma menor percentagem de proteína do que outras alternativas de leite.

Ao escolher substitutos leite vegetal, variedades sem açúcar são a melhor escolha. Se você selecionar uma variedade adoçado, escolher uma marca com 10 gramas de açúcar ou menos por copo, e tentar evitar marcas que contêm xarope de milho nos ingredientes.

Você encontra o mar de intermináveis ​​opções de iogurte no supermercado armazenar um pouco esmagadora? Você não está sozinho! Entre iogurte light, liso, sabor, grego e tudo mais, ele pode sentir como uma decisão impossível para escolher o melhor iogurte para sua barriga e saúde. Não há necessidade de se sentir derrotado. Basta usar estas orientações simples:

• Escolha baixo teor de gordura ou iogurte sem gordura (0 por cento ou 1 por cento) sobre as variedades mais elevado de gordura. Você pode ir para iogurte natural ou grego. iogurte grego é tenso, dando-lhe uma consistência mais espessa e maior teor de proteína, que pode encher-te.

• Cuidado com os iogurtes com sabor. Estas variedades muitas vezes contêm grandes quantidades de açúcares adicionados. Todos iogurte contém um pouco de açúcar que ocorre naturalmente, então não há necessidade de escolher um iogurte sem açúcar, mas não olhar para os rótulos. Alvo para um iogurte com não mais do que 15 gramas de açúcar por porção de 8 oz.