Diga adeus à dor nas costas
você aren&rsquo-t impotente contra dor nas costas. O que você faz diariamente faz uma diferença poderosa. Pequenas mudanças podem percorrer um longo caminho para prevenir dor debilitante. Observe as seguintes dicas básicas para uma vida inteira de saúde de volta.
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Exercite-se regularmente. A seguir um programa de exercício consistente, equilibrada irá percorrer um longo caminho para manter-se em forma e forte.
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Manter uma boa postura. Você pode praticar uma boa postura cada momento do dia e melhorar a sua postura. Naturalmente, você aren&rsquo-t vai se lembrar de cada minuto, mas quanto mais vezes que você se pegar curvar, quanto mais vezes você pode corrigir-se e usar o seu núcleo estabilizadores.
Mover corretamente. A forma mais comum as pessoas ferir suas costas é quando eles se curvar, pegar alguma coisa, e transformar seus corpos como eles estão. Praticar a boa forma e postura adequada sempre que você levantar, dobre ou pegar e carregar qualquer coisa. Mesmo se você pegar um lápis, usar bons hábitos de movimento. Dessa forma, quando você pegar algo que é mais pesado, você&rsquo-re muito mais propensos a fazê-lo corretamente.
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Verifique a configuração da mesa. Certifique-se de sua mesa no escritório e em casa está configurado de acordo com os bons princípios ergonômicos. Certifique-se de que sua cadeira se encaixa o seu corpo ou se sentar em uma bola de exercício para ajudar a construir sua força do núcleo, enquanto você&rsquo re-trabalho.
Use um fone de ouvido. Muitas pessoas gastam muito tempo a falar ao telefone e dobra seus pescoços em posições estranhas. Sua cabeça pesa em qualquer lugar de 8 a 12 libras. Se você segurá-la de forma inadequada, pode afetar a sua postura geral. Use um fone de ouvido sempre que possível, especialmente para longas conversas.
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Use uma mochila. As pessoas muitas vezes transportar cargas pesadas e desequilibradas em seus ombros. Equilibrar o peso usando uma mochila de boa qualidade e evitar levar as coisas que são demasiado pesados.
Comprar móveis que oferece suporte. Cada cadeira ou sofá que você se sentar em afeta sua postura, particularmente se&rsquo-s uma peça de mobiliário que você usa com freqüência. Uma boa cama também é importante, porque você gasta um terço da sua vida dormindo - pelo menos você deve! Se vocês&rsquo-re não obtendo um bom apoio, que irá afectar a sua postura. Certifique-se o mobiliário em sua vida também está apoiando uma postura saudável para trás e bom.