Meditação de um novato

Video: COMO MEDITAR PELA PRIMEIRA VEZ?

Meditação é simplesmente a prática de focar a sua atenção em um objeto particular - geralmente algo simples, como uma palavra ou frase, uma chama de vela ou figura geométrica, ou o ir e vir de sua respiração. Na vida cotidiana, sua mente está constantemente processando uma avalanche de sensações, impressões visuais, emoções e pensamentos. Em geral, quando você meditar, você reduzir o seu foco, limitar os estímulos que bombardeiam seu sistema nervoso - e acalmar a sua mente no processo.

Video: Meditação..

Para um rápido gosto de meditação, siga estas instruções.

1. Encontrar um lugar calmo e sentar-se confortavelmente com as costas relativamente simples.

   Se você tende a desaparecer em sua cadeira favorita, encontrar algo um pouco mais de apoio.

2. Tome algumas respirações profundas, feche os olhos e relaxar o corpo, tanto quanto possível.

3. Escolha uma palavra ou frase que tem um significado pessoal ou espiritual especial para você.

   
   
   
   

   Aqui estão alguns exemplos: “Há apenas amor”, “Não se preocupe, seja feliz”, “Confie em Deus.”

4. Comece a respirar pelo nariz, e como você respira, repita a palavra ou frase baixinho para si mesmo.

   Você pode sussurrar a palavra ou frase, subvocalize -lo (ou seja, mover a língua como se você está dizendo isso, mas não dizê-lo em voz alta), ou simplesmente repeti-la em sua mente. Se você se distrair, volte para a repetição da palavra ou frase. (Se você tiver dificuldade em respirar pelo nariz, por todos os meios respirar pela boca em vez disso.)

   Como alternativa, você pode descansar sua atenção em sua respiração como ela vem e vai através de suas narinas, retornando à sua respiração quando você se distrair.

5. Mantenha a meditação vai por cinco minutos ou mais e então lentamente se levantar e ir sobre o seu dia.

Video: Destruindo o Medo e Emoções Negativas - Meditação (Louise Hay)

Como você se sentiu durante a meditação? Pareceu estranho dizer a mesma coisa ou siga sua respiração mais e mais? Você achou difícil manter o foco? Será que quis ficar mudando a frase? Se assim for, não se preocupe. Com a prática regular, você vai gradualmente pegar o jeito.

Claro, você poderia facilmente passar muitos anos produtiva e prazerosa dominar as sutilezas e complexidades da meditação. Mas a boa notícia é que a prática básica é realmente muito simples, e você não tem que ser um especialista para fazê-lo ou para desfrutar de seus benefícios extraordinários.