Como incorporar princípios de tai chi em um programa mente-corpo

Para orientar-se adequadamente através de um programa bem-sucedido mente-corpo, tome cuidado de certos princípios Tai Chi. Esses princípios ir junto com o todo o material básico que é a base de todo o trabalho mente-corpo, se ele é chamado de um exercício, um movimento, uma postura, ou uma forma.

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Princípio # 1: Lentidão

Indo devagar é o principal princípio do Tai Chi. Como você faz movimentos de Tai Chi, fingir que está a tartaruga em sua corrida contra a lebre. Se você receber mais nada quando se trata de Tai Chi, obter esta: Pressa leva a lugar algum, certamente não para o equilíbrio consciente.

Não apenas empurrar seu corpo em diferentes poses de aparência engraçada. Quando você vai devagar, você é capaz de prestar atenção aos detalhes, pensar sobre o que seu corpo está fazendo, e se concentrar no que vem a seguir. Sem mencionar que você pode experimentar uma calma consciente.

Princípio # 2: Tome-o fácil

Estamos acostumados a forçar as coisas. Jar não abre? Vire mais difícil. Não conseguir um emprego? Chamar mais vezes. Não é possível obter uma placa para caber em um espaço? Empurrar com mais força. Esqueça o conceito de força no Tai Chi. Se acalme. relaxar. Olhe para suas mãos. Relaxe seus dedos. Pense sobre seus ombros. Sacudi-los para fora!

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tensão extra em seu corpo significa gastar energia extra, o que você quer evitar em Tai Chi. Salvar a sua energia para quando você realmente precisa dele.

Princípio # 3: Pense em curvas

De uma perspectiva de artes marciais, o objetivo do movimento circular do Tai Chi é disfarçar de um adversário onde um movimento pára e começa. Isso torna mais fácil para lançar um adversário e vencer uma luta.

De uma perspectiva consciente, uma articulação ou membro arredondada ou curva promove um melhor fluxo de energia por todo o corpo. Evitar o bloqueio seu joints- mantê-los macio e redondo ou dobrada.

Princípio # 4: Seja simples

Vá com o que parece natural para o seu corpo. Se passar de uma forma para outra se sente torcido ou não natural, provavelmente é. Pare! Não pense. Agite a sua mente. Em seguida, tente novamente, pensando apenas na posição final do movimento. Apenas deixe seu corpo se mover para a postura natural - geralmente você está certo!

Princípio # 5: afundar mais

A posição de joelhos flexionados de Tai Chi é muito reconhecível. Não tenha medo de empurrar-se um pouco. Pia. Um pouco mais baixo. Que tal um pouco menor? Dobre os joelhos naturalmente. O movimento flui melhor, porque uma joint dobrado permite que seu corpo se mover mais facilmente do que um conjunto bloqueado. E você começa um treino melhor, também!

Como você primeiro fazer Tai Chi, os joelhos pode ser quase em linha reta. Conforme você avança, ou se você começar em uma condição bastante apto e flexível, você dobre os joelhos mais. Um avançado Tai Chi praticante muitas vezes é bastante baixo para o chão!

Não dobre os joelhos até o ponto de ser desconfortável. aptidão mente-corpo não é sobre dor. Encontrar um nível que não é muito difícil, mas ainda desafia você.

Princípio # 6: Vá com o fluxo

Em alguns métodos mente-corpo, você fazer um pouco de transição jerky entre movimentos, mas Tai Chi é tudo sobre a continuidade e fluxo, sem uma pausa no tempo ou no espaço. Suas pernas, pés e braços alcançar a posição final, ao mesmo tempo, não importa o quão longe cada um tem de viajar.

Mas eles não param por aí. Não há períodos no final de frases Tai Chi. Quando você vem para o que parece ser um fim, só se move através dele e fluxo para o próximo lugar.

Princípio # 7: Fique equilibrado

Todas as formas e as sequências de Tai Chi são uma combinação de opostos - para a frente e para trás, o suporte de peso ou não-peso-rolamento, alta e baixa, atingir e puxar para trás. Esses opostos, ou movimentos de equilíbrio, destacar a antiga filosofia chinesa de yin e yang.

Yin movimentos tipicamente são maiores, mais leves, não-peso-rolamento, puxado para trás, e têm mais energia emocional. movimentos Yang são mais baixos, peso-rolamento, atacando ou estender a mão, mais pesado e tem uma energia mais muscular.

Na filosofia chinesa, yin representa a natureza feminina do universo, e yang representa o masculino. Tai Chi tenta mantê-lo equilibrado entre o yin e yang do movimento, criando uma dança fluida e rítmica entre os dois.

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Princípio # 8: Mova todo o pacote

Quando você está fazendo Tai Chi, você não mover uma parte do seu corpo, parar para ver se ele parece bem, em seguida, passar outra parte. todo o seu corpo é um pacote e se move ao mesmo tempo, como uma cobra ritmicamente escorregando.

Lembre-se da toalha molhada você usou a torcer-se e encaixe no seu irmãozinho? Você agarra seu braço e pulso, eo movimento rola para fora ao longo da toalha, serpenteando por todo o caminho até o fim. Isso é algo parecido com o que acontece em seu corpo em um sentido mais lento. O movimento começa em um lugar e repercute-se suas pernas, através de seu corpo, e saiu para seus braços e mãos.

Princípio # 9: Mantenha-se enraizada

Quando seus pés estão no chão, senti-los verdadeiramente no chão com o seu peso centrado entre a bola e o calcanhar. Você quer evitar sentado sobre os calcanhares ou inclinando-se sobre as bolas de seus pés, ambas as posições muito insegura, mas não aquelas incomuns. Você também quer evitar em pé ou andando com seu peso rolou fora ou para dentro no pé.

Em pé solidamente fundamentado não só promove a melhor postura, mas também permite que você se reunir com firmeza na energia da Terra, ou chi, através de um ponto de acupuntura na parte inferior do seu pé.