Minimizar o estresse de viagem de trabalho

Video: Como reduzir o estresse e aumentar produtividade no trabalho?

A sua viagem de negócios pode ser mais do que ir e vir do trabalho, e viajando para o negócio pode ser muito estressante. Você pode gastar um monte de tempo em trens ou aviões. Para muitos, a idéia da viagem pode parecer glamourosa. Voando para Paris, Roma, ou até Cleveland para o trabalho pode soar como um passeio de aventura, uma fuga do estresse do escritório.

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Mas tenha cuidado com o que deseja. Sim, um pouco de viagens pode ser uma mudança bem-vinda de ritmo. Mas viajar muito é estressante. Basta perguntar a qualquer um que passa muitas horas no ar a cada mês. Um estudo realizado pelo Grupo do Banco Mundial descobriu que quase 75 por cento dos entrevistados disseram que seus níveis de stress foram alta ou muito alta por causa de sua viagem de negócios.

Aqui estão algumas armadilhas que atente para e algumas idéias para ajudá-lo a domar que o sofrimento estrada-guerreiro:

• Maus hábitos alimentares. Você pode controlar mais facilmente o que e quando você come quando você está em casa. Sentado na classe executiva (se você pode swing) tenta-o com todos os tipos de maravilhoso ainda guloseimas não muito saudáveis. Pode ser difícil dizer não.

  Um estudo realizado pela Escola de Saúde Pública Mailman da Universidade Columbia descobriu que aqueles que viajam mais são mais propensas à obesidade do que aqueles que viajar menos. E, como você sabe, quando você está acima do peso, você está propenso a uma série de riscos relacionados com o peso, tais como aumento da pressão arterial, diabetes e colesterol elevado. O truque é a pré-pensar o que você está indo para comer antes você entrar nessa situação tentadora ou pegar o menu do restaurante.

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  Pouco de exercício. As viagens de negócios pode ser muito sedentário. Obviamente sentado no avião por horas está confinando. Levante-se e caminhar ao redor de vez em quando, fazer alguns exercícios estáticos, e se estendem sobre o vôo. Mesmo quando você sair do avião, você pode ter pouco tempo para a atividade física.

• viajantes experientes descobriram como construir algum exercício em seus planos de viagem. Estes dias você pode encontrar um clube de saúde, spa, ou no ginásio em todas as principais hotel. Muitos hotéis têm exercício vídeos disponíveis. Mesmo se você não trouxe seu tênis, o hotel muitas vezes pode fornecê-lo com roupas de trabalho-out.

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• sono de má qualidade. Enquanto alguns viajantes juro eles dormem melhor em um hotel, muitos mais achar que a qualidade do seu sono é pior. Um culpado óbvio é jet lag que encontra-lo jogar e virar na 4:00 Outro é o final noites passadas entreter clientes. Ele também pode ser se acostumar a uma nova cama.

  Uma pesquisa realizada pela Westin Hotels and Resorts constatou que 55 por cento dos viajantes de negócios freqüentes experimentar a privação do sono, e 22 por cento experiência alguma forma de perturbação do sono ou insônia. Se você pode chegar ao seu destino um ou dois dias mais cedo, isso vai ajudar seu corpo a se ajustar.

  Tente não queimar a vela em ambas as extremidades. Vá para a cama tão cedo quanto possível. Assista ao álcool e cafeína. Algumas pessoas juram que tomar melatonina ajuda, mas o júri ainda para fora sobre sua eficácia. Ajuste seu relógio para o novo tempo.

  Isso irá ajudá-lo a ajustar psicologicamente para a mudança. Beba água durante e após o vôo para evitar a desidratação. Tome um banho quente antes de ir para a cama. Finalmente, às vezes tampões de ouvido e uma máscara de olho pode ajudar a reduzir distrações.