Use lidar auto-fala para reduzir a preocupação e estresse

Alterando sua auto-fala é uma ótima maneira de reduzir o estresse causado pela preocupação crônica. Uma das peculiaridades do ser humano é que parece que estamos a ser terrível em lidar com nossos próprios problemas, mas estamos geralmente muito bom em resolver os problemas dos outros. Por que não usar este bocado de ironia psicológica como uma ferramenta para ajudá-lo a se preocupar menos?

Aconselhar-se sobre a sua própria preocupação

Imagine que alguém está sentado em uma cadeira em frente a você. Ele ou ela veio para o conselho. Por alguma razão, essa pessoa valoriza sua opinião e orientação. Ainda mais estranhamente, ele ou ela tem a mesma preocupação que você tem.

Contenha-se de seu primeiro impulso - jogando as mãos para cima em frustração - e alcançar profundamente em seu armazém de sabedoria. Você pode achar que você venha com algumas idéias maravilhosas. Você é um localizador de solução incrível. Agora compartilhar essas idéias com você mesmo.

Torne-se um solucionador de problemas (em vez de um nervoso)

Depois de reconhecer que você é uma pessoa preocupada, você precisa saber como mudar do modo de preocupação para o modo de resolução de problemas. Quando você está no modo de resolução de problemas, você adotar uma mentalidade diferente.

Ela começa com a desanexação dos medos, incertezas tendências perfeccionistas, e todo o pensamento distorcido e emocional excesso de reagir descrito nas seções anteriores. Como radical que isso possa parecer, a mudança para o modo de resolução de problemas não necessitam de um transplante de cérebro ou grande revisão personalidade.

Significa tornar-se mais consciente. Você precisa re-center, abrandar mentalmente e emocionalmente, e confiar em que o lado de vocês que é mais aceitar, objetiva e razoável.

Pessoas que se preocupam demais tendem a ser um pouco limitado em gerar opções, alternativas e soluções para problemas potencialmente estressantes. Isto é principalmente porque os seus medos e ansiedades limitar a sua capacidade de pensar fora da caixa e vir para cima com mais idéias criativas. Eles continuam a se preocupar de forma improdutivas.

Em vez disso, você quer começar a falar para si mesmo de maneiras mais adaptáveis. Você pode perguntar-se uma série de perguntas para ajudar a esclarecer suas preocupações, e você pode se dar bons conselhos e direção. Este lidar auto-talk vai ajudar a guiá-lo em seu caminho para gerir e minimizar as suas preocupações problemáticos.

Prática lidar auto-fala para reduzir o stress

Às vezes, anotando suas respostas podem ser uma ajuda eficaz neste processo. Ele retarda para baixo e ajuda a focar o seu pensamento. Da lista abaixo, escolha os bits de lidar auto-fala que parecem mais relevantes para você.

• “O que exatamente estou preocupar com?”

• “Fazer com que minhas reações emocionais (ansiedade, perturbar, raiva) ajustar a importância do problema?”

• “É o meu pensamento aqui fora da linha? Eu estou fazendo alguns erros de pensamento?”

• “Pare what-if-ing e catastrophizing e awfulizing.”

• “Não presuma o pior vai acontecer.”

• “Eu posso lidar com isso!”

• “Não faça isso um negócio maior do que realmente é.”

• 
  
  
  

  “Eu estou sendo um worrywart! Eu sempre quero ser um worrywart?”

  Video: Excesso de ansiedade - Pe. Fábio de Melo - Programa Direção Espiritual 24/11/2010

• “Realisticamente, o que é o pior que pode acontecer?”

• “Tudo isto é preocupante me ajudar de alguma forma?”

• "EU vai ser capaz de descobrir maneiras de lidar com isso.”

• “Na minha escala de zero a dez de importância, o quão importante é este, realmente?”

• “Em três anos (três meses, três semanas, três dias), este vai continuar a ser importante para mim?”

• “É este o problema realmente uma emergência ou crise, ou eu posso preocupar com isso em um momento mais apropriado?”

  Video: O Estresse e o Seu Dinheiro: cuidado com as Emoções - TV Dinheirama

• “Posso mudar isso, ou é melhor para mim trabalhar para aceitar isso?”

• “Se eu escolher para resolver o problema, quais são os próximos passos?”

• “Que conselho eu dou um amigo que tinha exatamente a mesma preocupação?”

• “O que estou com medo?”

  Video: Psiquiatra ensina como fazer ginástica para amenizar cansaço e stress; veja

• “Existe outra maneira, uma forma mais sensata, de olhar para isto?”

• “Estou procurando cenários de pior caso?”

• “Qual é a probabilidade de que o que eu estou preocupado é realmente vai acontecer?”

• “Como é que alguém (um bom amigo ou um modelo, por exemplo) olhar para este problema?”

• “Como é que alguém que é mais de um otimista olha para isto?”

• “Quais são algumas alternativas e soluções que eu possa ter perdido?”