2 Exercícios de exemplo para a dependência de açúcar combate
Você pode fazer inúmeras variações de exercícios, então você nunca vai ficar entediado. Seguem-se dois exemplos para você começar em sua luta contra o vício de açúcar: um treino fácil e difícil.
Conteúdo
Exemplo treino 1 (fácil)
Aquecer: Cinco a dez minutos de atividade leve de sua escolha - esteira, elíptico, máquina de remo sentado, bicicleta estacionária, marchando no lugar, e assim por diante.
parte de treinamento de força: Um conjunto de 15 a 20 repetições de cada um desses seis exercícios, com aproximadamente um minuto de descanso entre as séries:
Agachamentos
Flexões
Estando linhas com tubos
Bridges
prensas de sobrecarga com halteres
Pranchas ou flexões U
porção cardiovascular: Vinte a trinta minutos de exercício cardio de sua escolha em baixa a média intensidade: 60 a 75 por cento de (208-70 por cento da sua idade).
Cinco minutos cool-down: versão de baixa intensidade do cardio você estava fazendo, ou simplesmente caminhar.
Video: Como se livrar da dependência do AÇÚCAR������ #projetorenatildes
Flexibilidade: Estique os três ou quatro áreas mais apertados por 30 segundos, duas vezes cada. Não se esqueça de respirar!
Exemplo treino 2 (difícil)
Aquecer: Cinco a dez minutos de atividade leve de sua escolha - esteira, elíptico, máquina de remo sentado, bicicleta estacionária, marchando no lugar, e assim por diante.
Video: Saúde no Ar - Saiba Como se Livrar do Vício de Açúcar - Record - R7 - 07/02/2012
parte de treinamento de força: Realizar um conjunto de 8 a 10 repetições de cada um desses seis exercícios, com muito pouco descanso entre os exercícios. Quando você passou por todos os seis, descansar por cerca de dois minutos e, em seguida, repetir a lista. Após duas rodadas, ver se você tem uma terceira rodada em você!
Estocadas (8 a 10) em cada perna
Flexões
linhas de braço único com haltere (8 a 10 cada um dos lados)
elevadores mortos romenos
ondulações de halteres para prensas de sobrecarga
torções sentado com uma bola de medicina ou halteres
Video: “Viciado” Em Doces? Como Vencer A Gula Por Doces!
porção cardiovascular: Quinze minutos de exercício cardio de sua escolha em média a alta intensidade: 75 a 90 por cento de (208-70 por cento da sua idade).
Cinco minutos cool-down: versão de baixa intensidade do cardio você estava fazendo, ou simplesmente caminhar.
Flexibilidade: Estique os três ou quatro áreas mais apertados por 30 segundos, duas vezes cada. Não se esqueça de respirar!