Viver mais limpo para impulsionar o seu metabolismo

Video: Limpa o intestino e perde peso com esta bebida mágica

A frase “Viver Limpo” significa um monte de coisas para um monte de gente, mas por causa deste artigo é definido como qualquer uma das escolhas de estilo de vida que você faz que vai aumentar a sua taxa metabólica.

O que você come afeta como você dorme, seus níveis de energia, e como salientou você pode obter, e vice-versa. Todos esses fatores estão interligados, e uma vez que você começar a trabalhar em um, você pode encontrar os outros a se encaixar bem. Se você fizer algumas das mudanças-Viver Limpo abaixo, você vai experimentar um sono melhor, menos stress, melhora a imunidade, e mais energia.

Tenha cuidado com os plásticos

Em seus melhores esforços para aumentar o consumo de água, você pode ter pego a prática de comprar água engarrafada. Mas garrafas plásticas de água não pode ser sua melhor aposta.

BPA, ou bisfenol A, é uma forma sintética de estrogénio usado para fabricar diversos produtos, incluindo recipientes de água engarrafada e placas de plástico, taças e utensílios de cozinha. A investigação descobriu que o excesso de BPA em seu sistema pode aumentar o risco de câncer, diabetes, doenças cardíacas e síndrome metabólica.

Se você encontrar água engarrafada realmente ajudou você a satisfazer suas necessidades de água, ótimo. Recebendo água suficiente é muito importante para manter todas as funções corporais se deslocam sem problemas. Mas você pode substituir a garrafa de plástico com uma garrafa de água de aço de alumínio ou vidro reutilizável para se manter hidratado on-the-go. Quando você encontrar-se chegar para o plástico, siga estas dicas para diminuir o risco de exposição ao BPA:

• Mantenha-o fora do calor: O calor pode sacudir o BPA solto para contaminar a sua água, por isso não microondas, colocar água quente dentro, ou deixar garrafas plásticas de água no tempo quente por muito tempo.

• Não reutilize: Reutilizar garrafas plásticas de água repetidas podem conduzir à libertação de BPA. Certifique-se de reciclar suas garrafas quando você está feito com eles para reduzir o desperdício. Com o alumínio e garrafas de água de vidro, reutilizar tanto quanto você quiser. Apenas certifique-se de lavá-los para fora completamente cada vez para reduzir a contaminação bacteriana.

Reduzir a cafeína

A cafeína é um estimulante totalmente natural encontrado não só no café, mas no chá, refrigerantes, chocolate, e muitos suplementos populares. Pode ser a sua droga de escolha que provoca uma alta temporária seguido por uma baixa. Se você manter a chegar para o copo após copo, você pode considerar a cafeína para ser o combustível que mantém vai o dia todo.

A cafeína pode ser uma correção de curto prazo para a fadiga e melhorar o desempenho com o exercício, mas em excesso pode ser prejudicial para sua saúde e sua taxa metabólica. Aqui está o que a cafeína faz:

• Aumenta o ritmo cardíaco, o que é prejudicial se você tem uma doença cardíaca.

• Provoca ansiedade e até mesmo sentimentos de depressão durante os pontos baixos.

• Aumenta os ácidos do estômago, o que pode causar problemas de estômago.

• Estimula o estresse hormônios adrenalina e cortisol, resultando em desejos mais fortes, mudanças nos níveis de açúcar no sangue e aumento de armazenamento de gordura.

• Com o uso a curto prazo, a cafeína é um diurético, o que significa que irá aumentar a excreção de água deixando-o não como hidratado. No entanto, este efeito desaparece com o uso a longo prazo.

• Interfere com o sono, porque cerca de metade do teor de cafeína permanece no seu sistema por várias horas pós-consumo. Torna-se um ciclo vicioso porque então você depende de café ainda mais ao longo do dia.

Quanto é muito? A Clínica Mayo recomenda consumir menos de 500 miligramas de cafeína por dia. A tabela a seguir mostra o quanto a cafeína está em sua comida e bebidas favorito e onde você pode fazer cortes.

Fonte: A Clínica Mayo

Não vá peru frio. Cerca de metade das pessoas que rapidamente diminuir ou cortar os seus sintomas de abstinência experiência ingestão de cafeína como dor de cabeça, irritabilidade e até mesmo depressão. Em vez disso, afastar-se lentamente por beber uma mistura de regular e café descafeinado, a escolha de chás com níveis de cafeína mais baixos como o chá branco, embeber o saco de chá e descartando o primeiro lote de líquido, ou reduzir o tamanho do copo que você tem com cada sessão .

Outra razão para não ir Peru frio: Ter 200-300 mg de cafeína por dia pode realmente ajudar a oxidação de gordura e aumentar a sua taxa metabólica. Tem cafeína no início do dia para que ele não interfira com o seu sono - e escolha sabiamente. Uma xícara de café ou chá verde é o seu melhor aposta.

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• O café contém antioxidantes e minerais, tais como o magnésio e o crómio. A investigação mostra que o consumo de uma chávena de joe diária está associada a níveis de açúcar no sangue melhoradas, reduzido risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, e diminuição do risco de demência. Estes benefícios não são do teor de cafeína, mas a partir da composição de café, seja normal ou descafeinado.

• benefício do chá verde reside principalmente na sua ECGC (epigalocatequina-3-galato), a catequina, com potencial para combater doenças cardíacas e câncer. Apenas duas xícaras de chá verde por dia foram mostrados para retardar o crescimento do câncer, e isso é bem dentro de sua cota de cafeína para o dia.

Reduzir o tempo de bebida

O álcool é o seu maior sabotagem metabolismo? Se você está comendo nutritiva, mantendo-se hidratado, e exercício, mas ainda tem dificuldade em perder peso, você pode precisar de re-avaliar o seu consumo de álcool.

Álcool com moderação pode ter alguns benefícios para a saúde, como a redução do risco de doença cardíaca. Moderação é considerado uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens. Uma bebida é igual a 5 ml de vinho, 12 ml de cerveja, ou 1,5 onças de bebida destilada.

Dito isto, o pequeno benefício para a saúde não é uma razão para começar beber álcool. O lado não tão bonito da equação álcool inclui o seguinte:

• absorção deficiente de vitaminas e minerais de que você come.

• Seu corpo metaboliza o álcool primeiro e coloca açúcar e gorduras segundo, resultando em aumento de armazenamento de gordura, controle de açúcar no sangue prejudicada e ganho de peso.

• Aumento do risco de doença hepática.

• Muito álcool, e suas inibições são reduzidos - o que significa escolhas alimentares nutritivos pode ir para fora da janela.

• Muito álcool interfere com uma boa noite de sono, alterando seus hormônios de fome e os níveis de energia durante todo o dia

• O álcool contribui excesso de calorias, não nutritivos no topo dos sucos adoçados e refrigerantes pode ser misturado com.

Parar de fumar

Cortar o consumo de cigarros e você estará eliminando a principal causa evitável de doença e morte nos Estados Unidos. É responsável por mais de um quinto das mortes por ano, incluindo 30 por cento de todas as mortes por câncer. Você pode ter um complemento físico e emocional à nicotina, associando-a com certos comportamentos como ter sua chávena de café da manhã, após as refeições, ou em resposta a uma experiência estressante. Mas nunca é tarde demais para quebrar esse hábito!

Você pode experimentar melhorias na sua saúde dentro de dias, semanas e anos a partir de parar de fumar.