mineral importante para o metabolismo

O manganês é um nutriente essencial encontrado em maiores concentrações em sementes e grãos integrais. As fontes dietéticas incluem ervilhas e feijões, que contêm quantidades mais baixas desse mineral. Muitas vezes confundido com o magnésio, o manganês é um mineral que é importante em muitos sistemas de enzimas no seu corpo. A maior parte do manganês em seu corpo é encontrado em suas glândulas.

Aqui estão algumas funções-chave de manganês:

Activa muitas enzimas do metabolismo celular.
Ajuda seu corpo a utilizar uma série de vitaminas, como tiamina, colina, e vitamina C.
Ajuda com proteínas e aminoácidos digestão e utilização.

O manganês é usado terapeuticamente para corrigir a deficiência e para equilibrar zinco e cobre. O mineral pode ajudar os níveis de açúcar no sangue em diabetes e pode melhorar os distúrbios neurológicos.

Embora não haja nenhuma recomendado subsídio diário oficial (RDA), cerca de 3-5 mg de manganês é uma dose diária segura. Tomando 10-20 mg corrige qualquer deficiência e não provoca efeitos secundários.

Nem a deficiência, nem excesso de manganês representa um grande problema. É não-tóxicos em doses inferiores a 50 mg, e deficiência é extremamente raro. As pessoas não precisam desse nutriente para a manutenção óssea, particularmente durante a menopausa.