Receitas de aumento de metabolismo: sopas
Sopas podem ser uma grande refeição-aumentando o metabolismo, desde que você tenha vegetais tenho, feijão, ou outra proteína magra, como frango carne branca na mistura. Você pode querer emparelhar com uma peça de fruta ou ter uma pequena sopa, mais metade de um sanduíche. Uma porção de sopa como o feijão branco abóbora também pode fazer para um grande lanche inverno.
Conteúdo
Feijão branco Sopa da abóbora
Tempo de preparação: 10 minutos
Hora de cozinhar: 15 minutos
Produção: 4 porções
1/2 libra seca feijão branco branco
Uma colher de sopa de óleo de oliva
1 cebola, finamente picado
2 latas de 15 onças de puré de abóbora
3 copos de caldo de sódio de baixa
1/2 colher de chá de pimenta moída na hora
2 dentes de alho, picado
gengibre em pó 1/2 colher de chá
Um copo de leite 1%
Cobrir os grãos com água (pelo menos 1 polegada) e deixá-los no frigorífico durante a noite. Escorra os feijões e colocar no processador de alimentos até que pureed.
Em uma grande cebolas salteadas panela em azeite até que eles são translúcidas. Adicionar purê de abóbora, purê de feijão branco, caldo de legumes, pimenta, alho e gengibre e colocar calor médio. Ferver durante 5-10 minutos. Adicione o leite e aqueça por mais 5 minutos.
Por porção: Calorias 202- Fat 4.5g- Gordura saturada 1.2g- Colesterol 3mg- sódio 231mg- Carboidratos 33g- Fibra dietética 11g- 8g de proteínas.
Hearty lentilha e Minestrone Soup
Tempo de preparação: 20 minutos
Hora de cozinhar: 50 minutos
Produção: 8 porções
Video: Sopa Termogênica - Acelerar Metabolismo
Uma colher de chá de azeite
1 cebola média, finamente picado
1 cenoura média, finamente picado
Uma haste do aipo, picado
Um copo finamente picado repolho
2 colheres de sopa de salsa picada fresco
Uma colher de chá de orégãos secos
2 dentes de alho, picado
2 chávenas de água
sal 1/4 colher de chá
1/4 colher de chá de pimenta preta moída na hora
4 copos livre de gordura, baixo teor de sódio de caldo de galinha
16 onças lentilhas
Um meio de batata-doce, descascadas e em cubos
1/2 copo cevadinha (cozidas)
2 xícaras de espinafre fresco (ou vegetais folhosos verde de sua escolha)
azeite de calor num forno de Holandês (grande panela ou tacho) sobre calor médio-alto.
Video: Sopa termogênica (detox) e nutritiva para perder peso rápido
Adicione a cebola, cenoura, aipo, repolho, salsa, orégano e alho e refogue por 5 minutos.
Adicione a água, sal, pimenta, caldo de carne e deixe ferver. Adicione o restante dos ingredientes (excepto espinafre) e ferver durante cerca de 45 minutos. Mexer no espinafre. Retire do fogo e divirta-se!
Por porção: Calorias 285- Fat 1.5g- sódio 385mg- Carboidratos 50g- Fibra dietética 20.7g- 18g de proteína.