Furar a sua lista de compras para combater o vício do açúcar
Planear as suas refeições com antecedência é uma parte vital de comer bem e evitar comer reativa. Uma parte integrante da execução de seu plano é manter a sua lista de compras. Sem o direito suprimentos, você terá um tempo difícil fornecendo nutrição de qualidade para si e para o resto de sua família.
Em sua lista de compras, manter uma lista de execução de todos os itens que você precisa para as próximas refeições que você já planejadas. Liste alguns lanches saudáveis para ter à mão também. Não se esqueça de incluir bebidas saudáveis como água destilada, água mineral e chá verde. Verifique a despensa para quaisquer ingredientes que você precisa para receitas, e certifique-se de que você tem grampos suficientes como o azeite e manteiga na mão para cozinhar.
Ao planejar menus e fazer sua lista de compras, tente incluir vegetais em uma variedade de cores. Diferentes cores indicam diferentes fitonutrientes, então fazer um esforço para incluir o vermelho, verde, laranja, roxo e plantas brancos.
| Cor-alvo | exemplo Foods |
|---|---|
| legumes e frutas vermelhas | Tomates, pimentas vermelhas, morangos, cerejas, cranberries, rabanetes |
| verduras e frutas | Espinafre, alface, feijão verde, brócolis, soja, sino verde pimentas |
| Laranja / amarelo legumes e frutas | Banana pimentas, laranjas e tangerinas, abacaxi, limões, cenoura, mamão, abóbora amarela, squash inverno |
| Roxo / legumes e frutas azuis | Beterraba, mirtilos, berinjela, passas, ameixas, cebola roxa, uvas, repolho roxo |
| vegetais vermelho e frutas | Couve-flor, peras, alho, cogumelos, cebolas |
A tabela a seguir mostra algumas substituições simples que você pode fazer na sua lista de compras para melhorar a qualidade da sua alimentação.
| Em vez de Este | Compre isso |
|---|---|
| carne moída comercial | carne moída alimentados com capim ou bisonte |
| Refrigerantes | Água mineral |
| chá engarrafado adoçado | sacos de chá verde |
| tempero pacotes | As ervas frescas, alho ou cebola em pó |
| arroz branco | arroz integral ou quinoa |
| Jif, Skippy, Peter Pan, ou outro manteiga de amendoim com açúcar e óleo hidrogenado | manteiga de amendoim natural ou manteiga de amêndoa |
| pão branco | pão soletrado |
| macarrão branco | Brown arroz massas, massas de milho, ou massas de quinoa |