Comer quando você está com fome contra comer no horário

O corpo humano precisa de nutrição a cada 3 a 4 horas para evitar quedas de energia, lentidão do metabolismo, irritabilidade e desejos de interferir com a vida. Comer com base no tempo em vez de fome é um dos problemas com a tradição de três refeições por dia.

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Claro, é prático, mas considera que o plano de três praças, um corpo é esperado para ser executado durante 5 horas entre café da manhã e almoço, 6 a 7 horas entre almoço e jantar, e, em seguida, de 11 a 12 horas até que o pequeno-almoço. Se você é um comandante de pequeno-almoço, você está esperando para ir para cerca de 16 horas sem comer.

Para ajudar a acabar com o que pode ser a angústia de fome legítimos, muitas pessoas escolhem ou pastar em alimentos ao longo do dia. Um punhado de pipoca aqui, alguns pedaços de doces lá, metade de um pedaço de bolo de aniversário de escritório - você começa o retrato. As calorias somar e manter as pessoas de estar fisicamente com fome, porque eles foram comer durante toda a manhã. Mas isso não impede que a maioria das pessoas de se sentar para comer um almoço completo quando o relógio marca meio-dia.

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Isso não significa que você deve passar fome durante toda a manhã se você está com fome. Indo além do ponto de fome para voraz pode definir o cenário perfeito para excessos - comer além do ponto em que a fome é satisfeita.

Treinar-se a reconhecer a sensação de fome e respeitá-los. Coma quando você senti-los e parar quando eles param. Não comer quando você não está com fome. Esta abordagem começa com comer o pequeno almoço, o planejamento lanches, ou comer apenas parte de seu almoço e salvar o resto para um lanche mais tarde na parte da tarde. Comer refeições regulares, mas não comer pelo relógio.

Se você foi pular refeições ou comendo muito raramente, ajustando e reconhecer seus sinais da fome vai demorar algum tempo. Quando você reconhece um, esperar 10 a 15 minutos. Se você ainda sente fome, come. Se você não fizer isso, você pode ter confundido um sinal de fome de outra sensação.

Algumas pessoas são tão condicionados que perca os sinais normais de fome. Os seguintes sinais são respostas normais a fome - e não apenas de apetite. Você não precisa experimentar todos eles para saber que é hora de comer. Mas senti-los pode ajudá-lo a reconhecer como seus sinais corporais refeições.

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  dificuldade de concentração

• Sentindo tonto

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• Dor de cabeça

• Irritabilidade

• tontura

• murmúrio suave ou roer no estômago

• Estômago “falar”

Sentindo estressado? Pergunte a si mesmo: Eu sou biologicamente fome? Se você já não pode reconhecer seus sinais de fome, você tem que confiar em pistas fora por um tempo. Pergunte a si mesmo se tiver sido mais de cinco horas desde a sua última refeição? Foi substancial o suficiente? Se você decidir que você está realmente com fome, comer. Certifique-se de que o lanche tem carboidratos, proteínas e alguma gordura para um maior poder de permanência.