Como pequenas mudanças na atividade aumentar o seu bem-estar total do corpo
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Uma grande parte da Dieta Total Body está fazendo parte da aptidão de sua vida cotidiana. No entanto, muitas pessoas ficar sobrecarregado com o pensamento de exercício. Prevêem-se ter que sair em ginásios com tipos bodybuilder musculosos, e eles permitem que impedi-los de fazer absolutamente nada.
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Mas ele não tem que ter um monte de tempo para se tornar mais ativo e aprender a fazer boas jogadas em sua vida.
Pense nisso: Você pode fazer perna elevadores como você lavar pratos ou rolos ombro enquanto você está dirigindo seus filhos em torno da cidade. Mesmo tarefas rotineiras na vida pode oferecer uma oportunidade de usar seus músculos e ganhar força em áreas que você nunca pensou ser possível!
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Dê uma olhada no gráfico a seguir e veja como você pode fazer atividades pouco sedentários mais ativo.
| Atividade | Como torná-lo mais ativo |
|---|---|
| Lendo um livro | Hop em uma máquina elíptica ou esteira e ler enquanto você exercício. |
| trabalho do computador | Obter uma mesa permanente para estar alternativo e em pé. |
| Dobrando roupa | À medida que dobrar a roupa, do lado ou elevadores perna traseira (suplente levantar cada perna para o lado e para trás, de dez vezes de cada lado). |
| Falando no telefone | Enquanto você fala, fazer agachamentos ou prensas de parede (colocar a sua volta contra uma parede, abaixe o corpo para uma posição sentada, e segure por dez segundos). |
| Assistindo TV | Sente-ups, fazer flexões, ou levantar pesos enquanto você assiste. E se você tem medo de perder toda a ação, deixar o exercício para o intervalos comerciais. |
Você não tem que ir para um ginásio para obter um bom trabalho fora. Uma grande parte da Dieta Total Body está fazendo parte da aptidão de sua vida cotidiana. Dobrando, alongamento e caminhada diária, você está fazendo o seu corpo bom.
Como você pode fazer mais para o seu corpo todos os dias? Faça uma pausa de dez minutos de suas atividades diárias, pelo menos, três vezes por dia. Isso vai adicionar até os 30 minutos de atividade que você precisa. Não sei o que você pode possivelmente realizar em dez minutos? Aqui estão algumas ideias:
Regar as plantas ou levar o lixo para fora.
Caminhe em torno de seu bloco o mais rápido que puder.
Obter no chão ou um tapete de yoga e alongamento. Se você não pode ficar no chão no trabalho, sentar-se frente em sua mesa e esticar os braços para o teto, vire a cabeça de lado a lado, toque o queixo para o peito e rolar seu pescoço suavemente. Repita três vezes, respirar dentro e fora de propósito.
Subir e descer as escadas para obter o seu bombeamento do sangue e músculos da perna de trabalho.
Na prática do yoga, movendo-se (e de vida) com intenção, ou um objetivo em mente, é um jogador poderoso na transformação de sua vida. Se você fizer uma intenção mental para se mover mais, seu corpo seguirá. Deixe suas intenções levá-lo para a próxima atividade, e logo se movendo mais se tornará uma parte natural de sua vida.
Assim como o planejamento de suas refeições e lanches traz propósito de sua rotina diária, assim que o movimento consciente. Definir uma meta semanal realistas, e à medida que avança, adicione mais um dia ou dois para sua programação até que você está recebendo 30 minutos de atividade por dia, pelo menos cinco dias por semana.