Estoque de produtos ricos em nutrientes para suportar períodos de jejum

Os hidratos de carbono na forma de produtos (frutas e legumes) dar-lhe o combustível que seu corpo precisa para explosões de energia. Se você comer biscoitos ou couve, seu corpo transforma os carboidratos em glicose.

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Seu cérebro e as células usar esta glicose para combustível para suas atividades diárias, o que significa a qualidade de sua saúde e como magra você se torna depende muito do que carboidratos que você escolher para usar como combustível.

Você pode compará-lo a abastecer o seu carro: O melhor do gás que você usa, melhor o seu carro vai correr, e quanto mais você vai sair dela. Consumir carboidratos saudáveis ​​é particularmente importante quando você está em jejum, se esforçando para obter o seu corpo em um modo de queima de gordura, e treinando seu corpo ser um eficiente queimador de gordura a longo prazo.

Se você quiser ficar magra e saudável, você tem que ser esclarecido quando se trata de carboidratos. Onde há excesso de insulina, não é gordura. Como resultado, sabendo o que carboidratos para comer é fundamental na queima de gordura e sentir o seu melhor.

Ao escolher produtos, pense variedade, cor e na temporada sempre que possível. Criando uma refeição com dois legumes é uma ótima maneira de trazer nutrientes para o seu prato. Considere estas opções:

• Folhas verdes: Ricos em fibras, vitaminas e minerais, folhas verdes são alguns dos melhores vegetais para colocar no seu prato. Tente folhas de beterraba, couve chinesa, couve, couve, mostarda, Napa repolho, espinafre, acelga e nabo.

• vegetais saudáveis: Assado, refogado ou cozido no vapor, estes vegetais servem-se abundância de sabor e nutrição. Cavar alcachofras, espargos, beterraba, brócolis, couve de bruxelas, repolho, couve-flor, cenoura, berinjela, erva-doce, cebola, nabo, abóbora spaghetti, abobrinha, nabo, e abobrinha.

• Saladas: Fresco, batata frita, e enchimento, uma salada pode ser uma refeição em si mesmo ou de um lado tentadora. Atire em brotos de alfafa, rúcula, pimentão, aipo, pepino, jicama, alface (como alface, Boston, Bib, iceberg, escarola, ou folha vermelha), cogumelos, radicchio, rabanetes, couve roxa, couve de girassol, tomate, e agrião.

• vegetais Carb-densas: Estes vegetais ricos em amido e carboidratos-densa desempenhar um papel importante em ajudar você a recuperar de exercício e stress. Assar um lote de polpa de bolota, abóbora, squash spaghetti, batata doce, ou inhame. Atire alguns jicama, couve-rábano, ou beterrabas em uma salada. Você pode até refogar alguns bananas para um deleite gostoso!

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  legumes aprovados: Embora estes vegetais são tecnicamente leguminosas, (leguminosas não são um dos alimentos janela jejum aprovado porque eles causam perturbações digestivas para aquelas pessoas não acostumado a comê-los), eles incluem mais pod do feijão - e eles são verdes! Encaixem no feijão verde, feijão, ervilhas instantâneas, ervilhas e feijão de cera.

  Legumes são os feijões, ervilhas e lentilhas. Com exceção dos legumes aprovados que acabamos de mencionar, você provavelmente deve passar legumes para perder peso, melhor desempenho, e curar condições. Se você é um vegetariano e não comer peixe ou ovos, você tem que ter alguma fonte de proteína em sua dieta, assim você pode comer legumes.

  Mas para a maioria das pessoas, as leguminosas são um alimento muito ricos em amido, com não muito proteína, então você está recebendo uma grande quantidade de amido, com pequenas quantidades de proteína, o que não é bom para sua saúde. Além disso, a maioria das pessoas encontrá-los muito difícil de digerir e distúrbios experiência do intestino, tais como inchaço, depois de comê-los. Se você estiver olhando para obter fibra, encha seu prato com alguns legumes, e você vai ser bom para ir.

• Ervas frescas: ervas folhosos como manjericão, coentro, endro, alho, gengibre, hortelã, orégano, salsa, alecrim e tomilho adicionar uma grande dose de sabor a qualquer refeição.

• frutas: Comido todo ou em saladas, crus ou cozidos, frutas coloridas são uma boa fonte de vitaminas e sabor, oh, tão doce. Saboreie cada mordida, a partir de maçãs de kiwi. frutos de cor escura, tais como amoras, mirtilos, morangos, framboesas, cerejas, e arandos, são preenchidos com antioxidantes e baixo teor de açúcares naturais.

  friuts Satisfiingly doces que você pode comer incluem maçãs, damascos, bananas, amoras, mirtilos, melão, cerejas, cranberries, tâmaras, figos, toranjas, uvas, honeydews, kiwis, kumquats, limões, limas, manga, nectarina, laranja, mamão, pêssego , romãs, framboesas, morangos, tangerinas, tomates e melancias.

  Comer frutos secos, que são ricos em açúcar, com moderação. Você pode adicioná-los ao guisados, sautes, e vegetais para adicionar textura e um toque de doçura. Verifique sempre os rótulos de conservantes e sulfitos, conservantes que não são saudáveis. Eles são comumente encontrados em frutas secas. Também pensar de frutas secas como um adoçante natural e não como um alimento para a esmo mastigar.

Com produtos, o seu orçamento tem um pouco mais margem de manobra. O que é mais importante é que você acabou de comer seus legumes. No entanto, a qualidade pode fazer a diferença com os nutrientes e até mesmo reduzir as toxinas ou pesticidas que podem ser encontrados em sua produção. Idealmente, você quer comprar legumes e frutas locais e orgânicos.

Se seu orçamento está apertado, você pode comprar mainstream. Apenas certifique-se lavar os legumes para remover quaisquer pesticidas possíveis.