Carboidratos: energia para seu corpo grávida

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carboidratos (ou carboidratos, como são chamados frequentemente) são de (seu corpo e) fonte preferida do seu bebê de energia, proporcionando-lhe a glicose que você precisa para manter seu funcionamento do cérebro. Alguns exemplos de alimentos que contenham carboidratos incluem cereais (pão, cereais, aveia, e tortillas, só para citar alguns), frutas, legumes, leite, sobremesas e qualquer coisa que contenha açúcar.

Sem bastante hidratos de carbono, seu corpo tem que quebrar outros nutrientes, como proteínas e gorduras, para a energia em vez de deixá-los fazer o que é suposto fazer no corpo. Você pode evitar essa situação, certificando-se que entre 45 a 65 por cento de suas calorias diárias vêm de carboidratos. Um único grama de carboidratos contém 4 calorias, então basta multiplicar os gramas de carboidratos em um alimento por 4 a descobrir quantas calorias carb que o alimento contém.

(Você pode ver quantos carboidratos estão em alimentos que você come, procurando a frase Carboidrato total no rótulo dos alimentos. Sob o total de hidratos de carbono, que normalmente também ver a quantidade de fibras e de açúcar, em gramas, que contém o alimento. Ambos fibra e açúcar são parte do número total de hidratos de carbono).

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Uma opção mais fácil é manter o controle das gramas totais de carboidratos que você consome. Se você tomar essa abordagem, o objectivo de comer entre 225 e 325 gramas (g) de carboidratos por dia para um consumo médio de 2.000 calorias. Para frutas e vegetais, você pode ignorar as contagens e apenas comer um monte de plantas, especialmente o, tipo de folhas verdes.

As duas categorias de carboidratos são carboidratos simples e carboidratos complexos. Carboidratos simples são os açúcares - não apenas o açúcar de mesa, mas também o açúcar encontrado naturalmente nos alimentos, como frutose em frutas e lactose no leite. Os carboidratos complexos, também chamados de amidos, são longas cadeias de sugars- eles são encontrados em alimentos como grãos, arroz, massas, batatas e feijão. Seu corpo tem que quebrar carboidratos complexos em açúcares simples para eles para ser absorvido pelo trato digestivo para a corrente sanguínea. Se concentrar em obter a maioria de seus carboidratos como carboidratos complexos.

Planeja ter carboidratos na forma de grãos, frutas e legumes em cada refeição. Manter uma boa energia significa manter seu corpo abastecido com sua fonte de energia preferencial (você adivinhou: carboidratos!) Durante todo o dia.