Puxar iniciante para fitness paleo: queixo-up
O chin-up é um pull-up com as palmas das mãos voltada para você. Porque a maioria das pessoas encontrar o queixo-up mais fácil do que um padrão pull-up, é um bom lugar para começar quando se trabalha em direção a seu primeiro full pull-up.
Conteúdo
- Video: alimentação fitness para iniciantes
- 1agarrar uma barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para você
- Video: dieta low carb para iniciantes
- 2comece o queixo para cima sugando seus ombros para baixo (acho oposto de um encolher de ombros), apoiando o seu abs, apertando seu bumbum (tentar achatar o arco fora de sua volta), e dirigir os cotovelos com força em direção a seus lados
- 3parar momentaneamente no topo
O queixo-up coloca uma ênfase maior no bíceps do que o pull-up, o que explica em parte porque alguns acham o movimento um pouco mais fácil. No entanto, ele se desenvolve toda a posterior puxando músculos e continua sendo um dos exercícios de fortalecimento de corpo inteiro mais eficazes.
Aqui está como fazê-lo:
Video: alimentação fitness para iniciantes
1Agarrar uma barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para você
Quando sua aderência é seguro, assumir um jeito mortos.
Video: Dieta low carb para iniciantes
2Comece o queixo para cima sugando seus ombros para baixo (acho oposto de um encolher de ombros), apoiando o seu abs, apertando seu bumbum (tentar achatar o arco fora de sua volta), e dirigir os cotovelos com força em direção a seus lados
Manter a puxar até sua garganta atinge o bar - se você pode obter mais alto, ótimo!
Não tente completar um representante ao atingir-se com o queixo. Você quer tem, ou você não- você não vai obter qualquer mais forte tentando fingir.
3Parar momentaneamente no topo
Em seguida, controlar a si mesmo de volta para a plena mortos pendurar antes de iniciar a próxima rep.