Paleo exercício da aptidão: a estocada taça

A estocada não é um agachamento per se, mas ainda é um joelho, ou quad, o movimento dominante, e ainda é um extremamente valioso para isso. A estocada é efetivamente um agachamento tomada de uma posição de divisão, ou mais simplesmente, uma espécie de agachamento unipodal.

Video: Estocada Infinita - Dio

Porque a maioria do seu movimento ocorre tanto a partir de uma posição de divisão ou como resultado de empurrar apenas uma perna, você quer treinar os movimentos unilaterais (um membro), tais como a estocada, assim como extensivamente como você treinar o bilateral (dois -limb) movimentos, tais como o agachamento.

Você pode executar a estocada com qualquer um peso mantido na posição cálice (como se fosse um agachamento taça) ou com nenhum peso em tudo. Você pode achar que segurando um peso na frente do seu peito pode ajudar com equilíbrio e postura. Siga estes passos para fazer a estocada taça:

1Assumir uma postura na largura do quadril e mantenha o peso na frente de seu peito. Comece por recuar profundamente com uma perna, mantendo a postura na largura do quadril

Imagine que você está se lançando em trilhos de trem.

Manter um tronco bastante quadrado e vertical em toda a estocada. Isso significa que não se incline para a frente, torção, ou girar. Também não vá muito estreita com a sua posição, a menos que você quiser tombar.

2Continue a estocada para trás até que o joelho da perna de trás atinge o solo

Você pode descansar seu joelho lá, mas não bang-lo.

Observe que no estocada ambos os pés estão apontando para a frente.

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