Como fazer a pose da cobra na ioga

A postura cobra é um Yoga para trás a curvatura comum. Quando você executar a cobra, você esticar a frente do tronco e da coluna vertebral. Tome uma inspiração profunda e observe como o seu tronco e coluna vertebral naturalmente estender durante esta fase do ciclo respiratório de abertura, convidando-o a dobrar para trás.

As duas posturas cobra aqui apresentados variam apenas no nível de dificuldade. A Cobra I enfatiza a parte superior das costas e é mais fácil do que a Cobra II. Ao fazer qualquer postura cobra, o mais para a frente você move suas mãos, o menos difícil a cobra é-se mover as mãos mais para trás, você aumenta a dificuldade.

Para fazer estas posturas mais fácil, coloque um pequeno travesseiro ou um cobertor dobrado debaixo de você entre seu abdômen e peito. Você pode mover o cobertor um pouco para a frente ou para trás para atender às suas necessidades.

Quando você deitar de bruços no chão, levante seu peito e cabeça, e usar os braços de alguma forma, você está fazendo algum tipo de postura cobra.

Mova-se devagar e com cautela nas posturas cobra. Evite as posturas que causam dor na parte inferior das costas, parte superior das costas ou pescoço.

Cobra I

A postura cobra aumenta a flexibilidade e força dos músculos dos braços, peito, ombros e costas. Cobra Eu particularmente enfatiza a parte superior das costas. A cobra abre o peito, aumenta a capacidade pulmonar, e estimula os rins e as glândulas supra-renais.

Esta primeira postura cobra também é chamado de The Sphinx. É uma variação de bhujangasana, descrito na secção seguinte. Para fazer esta primeira versão da cobra, siga estes passos:

Video: DESAFIO DA YOGA - YOGA CHALLENGE

1. Deite-se de seu abdômen com suas pernas abertas na largura do quadril e os topos de seus pés no chão.

2. Descanse sua testa no chão e relaxar o shoulders- dobre os cotovelos e coloque os antebraços no chão com as palmas viradas para baixo e posicionado perto dos lados de sua cabeça (ver Figura A).

   

3. Como você inala, envolver os músculos das costas, pressione os antebraços contra o chão, e aumentar o seu peito e cabeça.

   Olhe para a frente, como mostrado na Figura B.Keep seus antebraços e parte da frente da pélvis no chão, lembrando de relaxar seus ombros.

4. 
   
   
   

   Ao expirar, abaixe o tronco e cabeça lentamente de volta para o chão.

5. Repetir os passos 3 e 4 e, em seguida, três vezes ficar no Passo 3 (a última posição levantada) para seis a oito respirações.

Se você tem problemas nas costas, separar suas pernas mais largas do que seus quadris e deixe os calcanhares virar para fora e os dedos dos pés na.

Cobra II: Bhujangasana

Esta postura recompensa com a maior parte dos mesmos benefícios que a Cobra I. Além disso, a Cobra II enfatiza a flexibilidade em sua parte inferior das costas. As seguintes etapas orientá-lo através do Cobra II:

1. Deite-se de seu abdômen com suas pernas abertas na largura do quadril e os topos de seus pés no chão.

   Video: Como se faz: Postura da Vela - Sarvangasana

2. Dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão, com os polegares perto de suas axilas.

   Descanse sua testa no chão e relaxar os ombros, como mostrado na Figura A.

   

3. Como você inala, pressione as palmas das mãos contra o chão, envolver os músculos das costas, e aumentar o seu peito e cabeça.

   Olhe para a frente (ver Figura B). Mantenha a parte dianteira superior da pélvis no chão e os ombros relaxados. A menos que você está muito flexível, mantenha os cotovelos levemente dobrados.

4. Ao expirar, abaixe o tronco e cabeça lentamente de volta para o chão.

5. Repetir os passos 3 e 4 e, em seguida, três vezes ficar no Passo 3 (a última posição levantada) para seis a oito respirações.