Como fazer a postura auspiciosa yoga (svastikasana)

Antes de sua perversão na Alemanha nazista, o svastika

serviu como um símbolo solar de boa sorte. Ele tem o mesmo significado em Yoga. O termo é composta pelo prefixo su ("bom e asti ( “É”) - daí, “É bom.”

o Svastikasana melhora a flexibilidade das ancas, joelhos e tornozelos e também reforça a parte de trás. As instruções a seguir ajudá-lo a pegar o jeito desta postura.

Video: YOGA KURUNTA 8 | Posturas ardha uttanasana, virasana y sukhasana

1. Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você- coloque as mãos na floorbeside seus quadris, com as palmas das mãos para baixo e os dedos apontando para a frente.

   Video: Praticar Yoga nas Ferias

   Agite as pernas para cima e para baixo algumas vezes para obter as dobras.

2. Flexione o joelho esquerdo e coloque a sola do seu pé esquerdo contra o interior da coxa direita, com o seu calcanhar esquerdo perto de seu virilha.

   Se este passo é difícil, não use essa pose.

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   Flexione o joelho direito em direção a você, e tomar posse de seu pé direito com as duas mãos.

   Video: YOGA002 - Postura Meditação

4. Segure a frente de seu tornozelo com a mão direita e a bola do seu dedão com a esquerda mão deslize o lado pouco dedo do seu pé entre a sua coxa esquerda e panturrilha até que apenas o seu dedão do pé é visível, e mexer o grande- lado dedo do seu pé esquerdo para cima entre a coxa e panturrilha direita, se você puder.

5. Descanse as mãos sobre os joelhos, com os braços relaxados e as palmas para baixo.

6. Alongar sua coluna esticando suas costas em um movimento ascendente, equilibrar a sua cabeça sobre o tronco, e olhar para a frente.

   

Na postura clássica, o queixo repousa sobre o peito com os braços esticados para baixo e as palmas abertas em jnana mudra na altura dos joelhos. O pé inferior (esquerda) é puxado para cima e encaixado entre a perna direita e da coxa.

Jnana mudra (pronunciado gyah-nah moo-drah), Ou “selo sabedoria”, é uma das várias posições da mão usados ​​na Ioga. Para fazer isso mudra, trazer a ponta do seu dedo indicador para a ponta de seu polegar para formar uma Circle- estender os três dedos restantes, mantendo-los juntos. Este gesto de mão faz um bom circuito, selando a energia vital (Prana) em seu corpo.