Como fazer a postura raio yoga (vajrasana)
A postura raio é um dos mais seguros posturas sentadas para Yoga estudantes com problemas nas costas. Vajrasana
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Video: Yoga para iniciantes #09 - Postura da Arvore [VRKSASANA]
Utilize os seguintes passos para praticar esta postura:
Ajoelhar no chão e sentar-se em sua posição heels- cada calcanhar sob as nádegas do mesmo lado, e descansar as mãos sobre os cumes dos seus joelhos, com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos para baixo.
Alongar sua coluna esticando suas costas em um movimento ascendente, equilibrar a sua cabeça sobre o tronco, e olhar para a frente.
Video: Postura do Lagarto - 9º Dia 30 Dias de Yoga com Gabi Dias
Na postura clássica, o que não é recomendado para iniciantes, o queixo repousa sobre a parte superior do tórax e os braços se estendem até os cotovelos estão bloqueados e as mãos são sobre os joelhos.
Se você tiver problemas sentado sobre os calcanhares por causa da tensão nos músculos da coxa ou dor nos joelhos, coloque uma almofada ou cobertor dobrado entre as suas coxas e panturrilhas. Aumentar a espessura do seu elevador até que você pode sentar-se confortavelmente. Se você sentir desconforto nas frentes de seus tornozelos, coloque uma toalha ou cobertor enrolado debaixo deles.
Video: COMO FAZER: MAYURASANA
A palavra sânscrita vajra (pronunciado vahj-rah) Significa “raio” ou “adamantine.” Portanto, esta postura também é conhecido como o postura adamantine.