Como fazer os pesos yoga com-gafanhotos exercício

Video: Gafanhoto verde

The Locust desenvolve seus ombros, peito, braços, pernas, costas, nádegas e músculos abdominais. Neste exercício, yoga-com-pesos, você trabalha apenas dois membros de cada vez - um braço e perna opostos. Por esta razão, o Locust desenvolve cross-coordenação e dispara as vias nervosas do seu cérebro.

Se o Locust prova muito difícil no início, usar pesos mais leves, ou fazer o exercício sem pesos até que você desenvolver a sua força.

Pegar peso um lado e alça em ambos os pesos de tornozelo para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:

1. Deite-se de barriga com sua testa descansando em seu antebraço direito e o braço esquerdo estendido verticalmente, mantendo o peso palma da mão para baixo.

   Esta, a posição inicial, é às vezes chamado a posição pára-quedismo. Desenhe sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo para o apoio.

2. Inalar a uma contagem de quatro, levante a perna direita, o braço esquerdo, e seus ombros e cabeça.

   
   
   
   

   Em outras palavras, levante o braço e perna opostos como você levantar dos ombros para cima. Subir para uma posição que trabalha os músculos, mas não esticar-los. Gentil mas firmemente pressionar para baixo em seu antebraço para ajudar a levantar sua cabeça e ombros.

   Você pode manter sua cabeça para baixo em uma posição neutra ou levantar a sua cabeça quando você levantar o braço e leg- a escolha é sua. Se você quiser levantar a cabeça, manter o seu ouvido na proximidade com o braço de elevação, e ter cuidado para não atirar a cabeça - levantá-la lentamente.

3. Exalando a uma contagem de quatro, abaixe o braço, perna, ombros e cabeça para a posição inicial.

Sinta a tensão em seus músculos abdominais como você trabalhar lentamente seus membros opostos.

Repita este exercício de seis a oito vezes com cada combinação braço-perna, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer seis a oito mais repetições com cada combinação braço-perna.