Como realizar membros perdão para iniciantes de yoga

Video: Aulas NAMU: ashtanga vinyasa yoga para principiantes

Em Yoga, como na vida, a função é mais importante do que a forma. A função, não a forma, da postura dá-lhe os seus benefícios. Iniciantes, em particular, precisam se adaptar posturas para desfrutar de sua função e benefícios desde o início.

Um dispositivo adaptativo útil é chamada Limbs perdoar. Com Perdoar Limbs, você dá a si mesmo permissão para dobrar ligeiramente suas pernas e braços, em vez de mantê-los totalmente estendida. braços dobrados e pernas permitem mover sua coluna mais facilmente, que é o foco de muitas posturas e a chave para uma coluna saudável.

Por exemplo, a função mecânica primária de uma curva de pé para a frente é alongar a região lombar. Se você tem uma boa volta, tome um momento para experimentar esta postura adaptada que é seguro para iniciantes:

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1. Fique em pé e, sem forçar nada, dobre para a frente e tentar colocar a cabeça sobre os joelhos, com as palmas das suas mãos no chão, ou mantenha as costas de seus tornozelos.

   
   
   
   

   Poucos homens ou mulheres pode realmente fazer isso, especialmente os novatos.

2. Agora levantar de novo, separe seus pés na largura do quadril, e dobrar para a frente, permitindo que suas pernas para dobrar até que você possa colocar as mãos no chão e quase tocar sua cabeça a seus joelhos.

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   Ao dobrar para a frente, não se esqueça de saltar para cima e para baixo, como a maioria das pessoas estão inclinados a fazer. Você não é uma corda elástica!

Como você se tornar mais flexível - e você vai! - endireitar gradualmente suas pernas até que você pode aproximar-se da postura ideal. Note, no entanto, que de pé em frente curvas são bastante diferentes dos assentados. Uma lesão lombar comum ocorre quando os guerreiros de fim de semana inspirados por jovens, instrutores idade de casar, bem como o seu próprio progresso, tentar fazer a versão assentado da curva para a frente pernas e empurrar longe demais.