O ciclo de comer estresse

Você é um comedor emocional? Quando você alimenta seu stress, um ciclo destrutivo começa. Se assim for, você pode comer sempre que você está ansioso, preocupado, nervoso ou deprimido. Embora comedores emocionais ainda pode colocá-lo fora quando eles estão felizes, satisfeitos, não ansioso, e não-deprimidos (e sim, durante aqueles raros momentos em que eles são realmente com fome), comedores mais emocionais comem quando sentem que precisam alimentar o stress.

Você se sente estressado, então suas escolhas alimentares não são sempre o melhor. Por alguma razão do destino cruel, alimentos que tendem a fazer você se sentir bem são geralmente os alimentos que não são tão boas para o seu corpo. Os estudos têm mostrado que salientou comedores emocionais comer doces, alimentos mais elevado teor de gordura e mais refeições com alta densidade energética do que comedores átonas e não-emocionais.

Chocolate, sorvete, pizza, bolo, donuts, biscoitos e pode fazer você se sentir fantástico - mas, infelizmente, apenas para cerca de 17 segundos. Então, é claro, seus retornos de estresse (mais uma tonelada de culpa), e você sente a necessidade de um outro ataque de comer. O ciclo se repete.

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O primeiro passo para quebrar o ciclo está se tornando ciente de exatamente quando você está angustiado e identificar seus sentimentos. Quando você sentir o desejo de abrir a porta da geladeira, você precisa perceber que você está enfrentando algum tipo de desconforto. Pode ser a fome, mas o mais provável é stress.

Antes de colocar qualquer alimento em sua boca, parar e fazer um balanço do seu estado emocional. Uma maneira de determinar se você está realmente com fome ou simplesmente ter um desejo emocional para comer é perguntar-se outra pergunta: “Would alimentos saudáveis ​​(uma salada, iogurte desnatado, banana ou maçã) apaziguar o meu desejo de comer”

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Se não (e você está pensando em fast food, chocolate, pizza, bolo, ou sorvete) a sua alimentação não é provavelmente cerca de saciar a fome básico. Trata-se de comer em resposta ao estresse. Simplesmente quebrar a ligação que se alimentam de estresse nem por um momento pode dar-lhe uma perspectiva diferente e um aumento do nível de motivação que pode sustentá-lo, até encontrar algo um pouco mais redentor do que encher a boca.

A seguir estão algumas outras dicas que você pode usar para melhorar a sua relação com a comida quando você está estressado.

distrair-se

Uma das melhores coisas que você pode fazer é envolver-se em alguma atividade que você goste que irá tomar sua mente fora de comer. Faça alguma coisa. Qualquer coisa.

relaxamento substituto para alimentos

Sempre que você está prestes a abrir a geladeira para acalmar seus nervos desgastados, considere substituindo uma pausa de relaxamento. respiração profunda simples, rápido relaxamento, imagens de relaxamento, ou qualquer uma das outras técnicas maravilhosas que podem induzir uma calma emocional. Isso é tudo que você pode precisar para facilitar-lhe passado um momento difícil.

Trabalhar com um taco de estresse

Às vezes um pouco lembrando vai um longo caminho. Criar um lembrete de que se alimentam de estresse que você pode colocar em seu refrigerador ou no armário onde você guarda deliciosos petiscos.

Você pode decidir ser menos brutal e optar por algo mais neutro. Um amigo tem a pergunta: “Você está realmente com fome?” Gravada para a porta da cozinha. Ainda mais inócuo é um círculo colorido pouco simples de papel que você pode afixar em lugares estratégicos em sua cozinha. Ele lembra que você não deve abrir a porta a menos que você está com fome. Só você sabe o que ele representa e por que ele está lá.

Coma seu café da manhã

A pesquisa mostra que comer um nutritivos (baixo teor de gordura, rica em carboidratos) pequeno-almoço faz você mais alerta, mais focada, e com um humor muito melhor do que se você tem um alto teor de gordura, alto teor de carboidratos breakfast- tem um moderado teor de gordura, moderada em carboidratos breakfast- ou não têm pequeno-almoço a todos.

Saltar o pequeno almoço pode reduzir a capacidade do organismo para lidar com o estresse que está esperando por você no final do dia. Começando o dia com o pé direito nutricional é importante. Quando você acorda de manhã, se passaram até 11 ou 12 horas desde a última vez que comeu. Você precisa reabastecer.

E não se esqueça almoço

Hora do almoço tende a ser um dos momentos mais movimentados do seu dia. Com muito para fazer, comer o almoço pode ser baixa em sua lista de prioridades, mas não ignorá-lo. Seu corpo funciona melhor quando é alimentado regularmente. Faltando almoço pode deixar você sentir tenso e nervoso.

Comer como uma vaca

Comer uma grande refeição pode resultar em seu sentimento letárgico logo após comer. Para digerir esse refeição pesada, seu corpo precisa de um maior fornecimento de sangue. Este sangue tem que vir de outros lugares em seu corpo, como o cérebro, privando-o de parte do oxigênio que necessita para mantê-lo alerta. A solução? Pastar como uma vaca.

Espalhe sua alimentação de forma bastante equilibrada ao longo do dia. Evitar essas refeições enormes que carregam você para baixo com calorias e deixá-lo pronto para um cochilo. Em vez disso considere menores, mais leves refeições em sua hora da refeição regular.

Complementá-los com lanches saudáveis. O pequeno-almoço, um lanche a meio da manhã, e, em seguida, um almoço leve, outro lanche no final da tarde (uma peça de fruta é bom), e um jantar moderado. Um lanche no final da tarde (experimentar alguns pipoca ar) devem evitar quaisquer dores de fome. Parece que funciona para vacas, não é?

Beba como um camelo

A maioria das pessoas não recebem bastante líquidos. Todos os dias você perde água através de seus movimentos respiração, transpiração, urina, e intestino. Para o seu corpo para funcionar corretamente, é importante que você substituir esta perda de água por beber bebidas e comer alimentos que contenham água.

Então, quanto você deve beber? O conselho oft-ouvido é: “Beber oito onças de oito copos de água por dia.” Embora a regra “8 por 8” não é suportado por evidências científicas duro, ele permanece popular porque é fácil de lembrar. O Instituto de Medicina da estimativa está de acordo com esta determinação (1,9 litros por dia).

Coloque-se no início do dia

Para a maioria das pessoas, a maneira mais simples de perder peso é comer mais na primeira metade do dia do que eles fazem na última metade. Então eles têm tempo para queimar muitas dessas calorias anteriores. Lembre-se que idade pouco de sabedoria nutricional, “comer como um rei na parte da manhã, um príncipe ao meio-dia, e um mendigo à noite.”

simplesmente suplemento

Se você acha que pode não estar recebendo o suficiente de suas vitaminas e minerais necessários, considerar tomar um suplemento vitamínico e mineral múltipla diária. Se sua dieta diária dá-lhe todas as coisas boas nutricional que você precisa, isso pode não ser necessário. No entanto, você pode ser um dos muitos cuja dieta não é nutricionalmente louvável e poderiam se beneficiar de alguma ajuda suplementar. Converse com seu médico primeiro se você sente que não está recebendo alimentação suficiente e está pensando em tomar suplementos.