Para fitness paleo, rápido. . . As vezes
A noção de que você precisa comer a cada duas horas ou assim é uma das ilusões mais fátuo da sabedoria convencional. Nenhuma evidência científica sólida apóia esta idéia.
O frenesi de alimentação freqüente foi popularizado por fisiculturistas em algum momento na década de 1980, quando era a etiqueta apropriada para trabalhar duas batatas duas vezes-cozidos, 12 ovos de queijo, e um lado de mamute em seu sistema em todos e quaisquer conjunturas.
Como esta loucura nunca se tornou convenção - ou amplamente aceito como “a coisa saudável a fazer” - ou como as pessoas passaram a acreditar que “acelera seu metabolismo” não é conhecido. Qualquer estudo tentar substanciar essas alegações soa como “inconclusivos”, é tão mal planejado, calculado e executado como uma família de férias, ou prova o contrário.
E, curiosamente, uma grande quantidade de evidências suporta o contrário - ou seja, os benefícios do jejum e alimentação freqüente. A propósito, jejum é qualquer longa abstinência de comida. Não está comendo por um tempo - em qualquer lugar de 16 a 24 horas. alimentação infrequente é igualmente auto-descritivo: Coma menos frequentemente ao longo do dia, cerca de duas a três refeições por dia. (Quatro a seis refeições por dia é considerado alimentação frequente.)
O jejum ajuda a perder peso (e mantê-lo)
O jejum é um meio seguro, eficazes e sustentáveis para a perda de gordura. Não comer vai ajudá-lo a verter libras. A noção tola de “modo de fome” foi realizado para comprimentos verdadeiramente absurdas. Modo de fome verdadeira - ou verdadeiro termogênese adaptativa, para ser mais preciso - é uma adaptação de longo prazo para a restrição calórica grave.
Uma pausa ocasional de comer, mesmo uma pausa de até 24 horas, não vai jogá-lo em inanição MODE- que não irá “abrandar o seu metabolismo”, e não vai fazer você ganhar peso.
Para manter a ordem, toda a natureza flui e reflui: as marés, as luas, as estações do ano, e até mesmo a economia. Na natureza, a natureza cíclica é normal, enquanto fixidez é realmente muito pouco natural. Você também precisa de um fluxo e refluxo entre a fome e saciedade para manter uma saúde ótima.
Mas a sabedoria convencional teme a fome como um duende. “Nunca ficar com fome novamente”, dizem eles. “Manter a barriga cheia”, dizem eles. A fome é primordial. A fome é a caça. É a motivação, a atividade de saída de energia. Ficar com fome!
Não pato, esquivar, ou contornar jejum. Abraçá-lo! Sim, o jejum vai ajudar a reduzir libras, mas há mais do que isso: O jejum tem demonstrado para aumentar especificamente lipólise, ou queima de gordura. Perder peso é tudo muito bem, mas a perda de gordura especificamente é tanto melhor.
Além disso, o jejum também tem se mostrado eficaz para prevenir re-esterificação - tomar gordura de volta depois que você chutou para fora. Perder gordura é tudo muito bem, mas mantê-lo fora é tanto melhor.
Jejum mantém você jovem
Se o jejum não tem roubado o seu interesse, no entanto, aqui está um outro benefício: O jejum promove a longevidade e mantém a mente biologicamente jovem. Comer acelera o processo de envelhecimento - ou seja, ele acelera a taxa coisas começam a azedar biologicamente. Assim, então, não comer pode retardar o processo de envelhecimento.
uma vez acreditou-se que a restrição calórica total prolongada vida, mas a freqüência agora alimentação desempenha um igual, se não mais influente papel no mistério do envelhecimento - porque a restrição calórica e jejum ambos foram mostrados para promover o envelhecimento cerebral bem-sucedida. envelhecimento bem sucedido é o envelhecimento livre de doença neurológica, na medida do possível, o que é.
Agora, pode ser um pouco prematuro para moldar a culpa, mas as evidências sugerem que os níveis de insulina não verificada (insulina é uma hormona segregada pelo pâncreas que regula o açúcar no sangue e o transporte de nutrientes hormona primária) pode ser principalmente a culpa acelerando a progressão para a morte e doença neurológica.
Por exemplo, certos círculos científicos agora pensam que a doença de Alzheimer pode realmente ser uma forma de diabetes - alguns têm mesmo ido tão longe a ponto de chamar diabetes tipo 3 da doença de Alzheimer. O que eles estão dizendo é que a doença de Alzheimer é provocada por uma falta de receptores de insulina ou pouca sensibilidade de receptores de insulina no cérebro.
Em suma, Maio de Alzheimer, de facto, ser uma forma de resistência à insulina no cérebro - ou para ser mais direto, diabetes do cérebro.
O que isso tem a ver com o jejum? O jejum melhora a sensibilidade insulina. Assim, quanto mais você come, mais insulina que secretam, e menos sensível você se torna para ele. Você então tem que secretam mais insulina para fazer o trabalho.
A única forma conhecida para quebrar este ciclo é invertê-la - isto é, para comer com menor frequência e, portanto, menos secretam insulina. Em última análise, menos insulina que secretam, o melhor para você completamente.
Outra alimentação infrequente razão pode promover a longevidade é porque jejum foi demonstrado que o aumento da hormona de crescimento natural, que proporciona os seguintes benefícios:
de massa corporal mais magra
Menos massa gorda (aumenta o metabolismo em cerca de 15 por cento)
Reduz o stress e ansiedade
melhora a concentração
Melhora a recuperação do exercício
efeitos antienvelhecimento
O hormônio do crescimento faz para uma boa saúde, pura e simples. E jejum aumenta a pulsação do hormônio do crescimento e frequência. Isso significa que você obter mais hormônio de crescimento mais frequentemente.