Gerir o stress para lutar contra o vício do açúcar
Um dos caminhos mais confiável para vício de açúcar e obesidade é elevado stress, porque o estresse muda o apetite, estimula a comer demais, e aumenta a resistência à insulina.
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Video: Controle sua ansiedade - Pe. Fábio de Melo - Programa Direção Espiritual 05/08/2015
Pesquisas mostram que a maioria das mulheres muitas vezes comem por razões emocionais, em vez de fome. emoções estressantes amortecer a resposta de recompensa no cérebro, o que provoca desejos que impulsionam excessos (e, para algumas pessoas, o abuso de outras substâncias, também).
Estresse afeta os mesmos sinais como a fome faz: Acontece em caminhos do cérebro que fazem as pessoas anseiam alimentos altamente calóricos (alto teor de gordura e alto teor de açúcar). As unidades de fome e recompensa são algumas das mais fortes no corpo humano, e eles são muito difíceis de combater, sem as ferramentas adequadas.
Aprender a transformar a mente de macaco em mindfulness é uma prática ao longo da vida, mas aqui estão algumas dicas de gestão de stress simples que podem ajudar a começar:
Respirar. Parar para tomar algumas respirações profundas barriga dá-lhe um momento para reunir os seus pensamentos e se tornar racional.
Capacite-se. Lembre-se que você é o único dirigindo o ônibus. Se você não gosta de onde está indo, a unidade em outro lugar! Auto-ajuda autor Wayne Dyer diz: “Lembre-se que você escolher a sua atitude e sua personalidade a cada segundo de cada dia.”
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Encontrar sentido no que você faz. Se o seu trabalho está a causar-lhe stress, lembre-se que você gostou sobre o seu trabalho quando você começou. Considere o que você pode precisar de fazer de diferente para estar satisfeito em sua posição novamente. Pense sobre a necessidade de seu trabalho, o objetivo do seu trabalho, seus objetivos pessoais, e os benefícios que seu trabalho fornece aos outros.
Identificar a verdadeira fonte de seu stress. O estresse vem do medo, então quando você está se sentindo sobrecarregado ou estressado, ter um momento para determinar o que você tem medo. Depois de dar-se uma verificação da realidade, você pode determinar se seus medos são bem-fundada. Se eles forem, você pode começar a tomar medidas adequadas em vez de apenas se preocupar.
Agendar algo que você gostaria de fazer isso é apenas para si mesmo. Dê um passeio, receber uma massagem, ler por diversão, ou tirar um cochilo. Certifique-se de colocar a atividade em sua programação ou você nunca vai chegar a ele!
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