Furar a sua lista de compras para combater o vício do açúcar

Planear as suas refeições com antecedência é uma parte vital de comer bem e evitar comer reativa. Uma parte integrante da execução de seu plano é manter a sua lista de compras. Sem o direito suprimentos, você terá um tempo difícil fornecendo nutrição de qualidade para si e para o resto de sua família.

Em sua lista de compras, manter uma lista de execução de todos os itens que você precisa para as próximas refeições que você já planejadas. Liste alguns lanches saudáveis ​​para ter à mão também. Não se esqueça de incluir bebidas saudáveis ​​como água destilada, água mineral e chá verde. Verifique a despensa para quaisquer ingredientes que você precisa para receitas, e certifique-se de que você tem grampos suficientes como o azeite e manteiga na mão para cozinhar.



Ao planejar menus e fazer sua lista de compras, tente incluir vegetais em uma variedade de cores. Diferentes cores indicam diferentes fitonutrientes, então fazer um esforço para incluir o vermelho, verde, laranja, roxo e plantas brancos.

Fruit and Vegetable Color Chart
Cor-alvoexemplo Foods
legumes e frutas vermelhasTomates, pimentas vermelhas, morangos, cerejas, cranberries,
rabanetes
verduras e frutasEspinafre, alface, feijão verde, brócolis, soja, sino verde
pimentas
Laranja / amarelo legumes e frutasBanana pimentas, laranjas e tangerinas, abacaxi, limões,
cenoura, mamão, abóbora amarela, squash inverno
Roxo / legumes e frutas azuisBeterraba, mirtilos, berinjela, passas, ameixas, cebola roxa,
uvas, repolho roxo
vegetais vermelho e frutasCouve-flor, peras, alho, cogumelos, cebolas

A tabela a seguir mostra algumas substituições simples que você pode fazer na sua lista de compras para melhorar a qualidade da sua alimentação.

Simple List Grocery Substituições
Em vez de EsteCompre isso
carne moída comercialcarne moída alimentados com capim ou bisonte
RefrigerantesÁgua mineral
chá engarrafado adoçadosacos de chá verde
tempero pacotesAs ervas frescas, alho ou cebola em pó
arroz brancoarroz integral ou quinoa
Jif, Skippy, Peter Pan, ou outro manteiga de amendoim com açúcar e
óleo hidrogenado
manteiga de amendoim natural ou manteiga de amêndoa
pão brancopão soletrado
macarrão brancoBrown arroz massas, massas de milho, ou massas de quinoa

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