Grampos comer limpo para seu refrigerador

aliviadores sintoma

Estes incluem itens como pudins, cremes, sorvetes, lanches gelatina, sorvete, iogurte congelado e picolés. Tente encontrar versões com as melhores estatísticas nutricionais. Embora estes alimentos não vai ganhar nenhum prêmio no departamento de nutrição, eles podem ajudá-lo a obter através do seu tratamento.

Video: COMENDO "LIMPO" - Contando os macros #26

Além disso, alguns sorvetes e pops de frutas são feitos com 100 por cento de fruta, por isso eles são livre de culpa. E, se você tem um pouco de energia, você pode fazer o seu próprio gelatina de frutas, que é quase como Jell-O, mas feito com ágar, um tipo de alga.

Queijos, requeijão, queijo e ricota

O queijo é uma boa fonte de calorias e proteínas. Procure versões de baixo teor de gordura, quando disponível. Para prevenir qualquer doença de origem alimentar, evitar quaisquer queijos de leite cru, queijos com bolor (tais como queijo azul, Roquefort, e stilton), ou queijos com legumes secos (como tomada pimenta).

De preferência liso queijo cottage, baixo teor de gordura, sem adição de frutos para reduzir o teor de açúcar. Você pode adicionar seu próprio fruto de um tratamento mais saudável.

condimentos

Pode incluir itens como mostarda, ketchup (tentar comprar reduzida-açúcar ou versões reduzido teor de sódio), salsa, molho de soja (comprar variedades de baixo teor de sódio), e húmus, todas as quais necessitam de ser refrigerado durante a abertura. Ao decidir entre condimentos, ler os rótulos para encontrar aqueles com o melhor perfil nutricional.

Ovos

Tente encontrar os ovos de galinhas caipiras. Alguns estudos indicaram que estes ovos podem ser mais nutritiva do que os ovos produzidos comercialmente. Se você pode dar ao luxo de gastar um pouco mais, considere a compra de ômega-3 ovos, que são de frangos alimentados com uma maior dieta ômega-3.

Peixe e frutos do mar

Compre peixe que são conhecidos como sendo mais baixa em mercúrio, tal como atum luz (frequentemente enlatado) e salmão do Alasca selvagens capturados. o programa de Monterey Bay Aquarium Seafood Assista tem recursos para ajudá-lo a fazer escolhas informadas quando se trata de peixe e marisco.

frutas e legumes frescos ou congelados

Se congelado, verifique se foi adicionado sem açúcar ou sal. Alguns bons câncer de combate frutas a serem considerados incluem maçãs, abacates, bananas, morangos, kiwis, laranjas e mamões. Alguns bons câncer de combate vegetais incluem cenouras, os vegetais crucíferos (brócolis, couve de bruxelas, repolho, couve), folhas verdes, cogumelos e tomates.

Ervas frescas

Porque estes geralmente duram apenas alguns dias, você só deve comprá-los pouco antes de você precisar deles.

sucos de frutas e vegetais

Comprar variedades que o açúcar não adicionados. Verifique a lista de ingredientes para ver se o açúcar está listado, e se a compra de suco de cranberry, ter certeza que é 100 por cento de suco e não ?? cranberry cocktail suco, ?? que contém apenas uma pequena quantidade de suco.

carnes magras e aves de capoeira

Idealmente, a carne deve ser de bovinos alimentados com capim e aves de capoeira de galinhas caipiras. Outras boas opções incluem bisontes, avestruz, carne de porco e de peru.

Leite, leite de soja, leite de arroz, ou leite de amêndoa

Comprar variedades simples, baixo teor de gordura, e não versões aromatizadas. No que diz respeito ao leite de vaca, olhar para marcas sem hormônio. Isto é indicado por uma etiqueta que diz ?? rBST- e rBGH-free. ?? Não beba leite cru - o risco de contrair uma doença de origem alimentar é muito alto.

Creme de leite, iogurte ou kefir

Comprar versões de baixa gordura de creme de leite. Comprar variedades simples e sem açúcar de iogurte ou kefir. Você pode adicionar seus próprios aromas. Muitos tipos diferentes de iogurte estão no mercado, incluindo grego, skyr (islandês), e variedades não-lácteos, como aqueles feitos a partir de leite de coco ou leite de soja. Apenas certifique-se de escolher um que diz ?? contém culturas vivas e ativas ?? na respectiva embalagem.