Carry avançada para fitness paleo: o carry bottoms-up

Video: Suitcase with Bottoms Up KB Carry

Este carry avançado não é necessariamente mais difícil do que a perspectiva de carga ou mobilidade. O que torna este movimento “avançado” é o alto grau de concentração e tensão que você deve manter por toda parte. Além disso, o transporte de baixo para cima puxa um componente de equilíbrio na mistura.

O carry bottoms-up realmente só pode ser realizada com um kettlebell porque é um dos poucos dispositivos de treinamento de peso com um centro de compensação de gravidade. A transição de baixo para cima, como o nome implica, envolve a realização do kettlebell numa posição invertida - isto é, com o punho inferior ao peso real. Como você pode esperar, esta posição representa um desafio colossal para a aderência, o abs, e os ombros.

Não espere para caminhar com esta posição em primeiro lugar. Irá demorar algum tempo para ser capaz de “pegar” o kettlebell na posição de baixo para cima a partir da limpo e mantê-lo lá. Irá demorar o dobro do tempo para obter o jeito do seu lado não dominante.

Certifique-se de trabalhar com um kettlebell que é pesado o suficiente-lo deve ser um desafio para segurá-la na posição de baixo para cima. Se você escolher muito clara de um peso, essa tarefa se torna rentável uma piada.

Veja como fazer o carry bottoms-up:

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   Começar a limpar um kettlebell, mas, como o kettlebell começa a rolar em seu antebraço, pará-lo na metade e mantenha-o na posição de baixo para cima (com o fundo do kettlebell para cima em direção ao teto).

   

   Para manter a posição de baixo para cima, você tem que espremer tudo - seu abs, seu bumbum, e, claro, a alça do kettlebell!

2. Estabilizar a sua posição. Mantenha seu antebraço perfeitamente vertical (caso contrário, o sino vai derrubar), e deixe a alça do sino descanso profundo na base da palma da mão.

   Video: Single kettlebell carry

3. Quando você pertence a posição de pé, começar a andar com ele.

Para ficar melhor para o carry bottoms-up, você pode querer começar por praticar bottoms-up limpa por um tempo. O baixo para cima limpo é simplesmente realizar uma limpeza mas que trava o kettlebell na posição invertida ou de “baixo para cima”, em vez do que a posição da cremalheira.