Carry iniciante para fitness paleo: carry do garçom

Limpar um peso para cima para a posição de rack, pressione-o em cima, e mantê-lo lá

Demorar alguns segundos para se certificar que tudo se sente bem antes de começar a andar. Seu cotovelo deve ser bloqueado e seu bíceps deve estar ao lado de sua orelha. Manter tudo em linha para suportar o peso. Deve haver uma linha reta para baixo do sino para o chão.

comece devagar para andar

Para um desafio adicional, tente caminhar sobre uma superfície ligeiramente irregular ao ar livre.

Não tome quaisquer chances quando você está segurando a sobrecarga de peso. Se você não sente como você pode manter o peso lá em cima ou se algo parece errado, não forçá-lo! Defina o peso baixo, descansar, e continuar somente quando você se sentir confiante.