Limpe dois kettlebells para cima para a posição de rack. Certifique-se de manter tudo tão apertado como você pode possivelmente - preparando o seu abs, apertando os glúteos, e envolver os seus quads - e estar alto
Não se incline para trás, enquanto você está na posição de rack, pois isso irá comprometer imediatamente a sua volta. Se em algum momento você se pegar inclinando-se para trás, definir os pesos para baixo imediatamente.
Quando você ganhou uma posição estável, começar a andar em qualquer direção que você deseja
Ao realizar cremalheira detém e acumulou carrega, respirar superficial e em sua barriga. Quando o peso fica pesado, você vai encontrá-lo quase impossível tomar uma respiração profunda de qualquer forma, assim que tomar respirações rasas desta forma irá ajudá-lo a manter as costas seguras e controlar o nível de stress.
