9 Maneiras para evitar a fome quando em jejum

Beba muita água

O método mais simples, mais fácil e mais saudável para evitar a fome durante o jejum é consumir quantidades adequadas de líquidos, especialmente água. Grande parte do tempo, a fome é realmente sede - por isso você deve chegar para um pouco de água. Na verdade, encher de água boa, limpa vai ser o número um arma para combater a fome.

Embora a quantidade recomendada de água é oito copos (ou 64 onças) por dia, os americanos estão muito aquém desse valor, copos apenas dois-e-um-metade (ou 20 onças) por dia, que é de 58 litros de água, em média, um ano.

Tendo uma chávena de chá orgânico ou café para começar o dia ou para a direita depois de um treino pode manter a fome de bater à sua porta

Cafeína e outros estimulantes do sistema nervoso muitas vezes funcionam para suprimir a fome. Aquela xícara de café ou chá pode travar uma ataque preventivo contra a fome, hidratando o sistema, aumentando os níveis de energia, e, ao mesmo tempo, oferecendo uma onda deliciosa de antioxidantes.

chás com cafeína, como chá verde, chá preto ou chá pu-erh, e café promover uma sensação de estar cheio e satisfeito, não só que a ingestão de líquidos aumentada, mas também com um fluxo moderado de cafeína.

Outra boa maneira de manter sua mente fora a fome é de se envolver em algumas tarefas domésticas ou fazer alguma jardinagem

tarefas domésticas, como limpeza, jardinagem ou mantê-lo focado em outra coisa que sua fome, bem como ajudar a manter uma casa mais limpa mais organizado e quintal bem cuidado. E não há nada como o crescimento de seu próprio alimento, porque é saudável, gratificante e delicioso.

Para manter sua mente fora de sua fome, você também pode executar algumas tarefas relacionadas com o trabalho que você está adiando, como terminar esse relatório, respondendo a alguns e-mails, e assim por diante

Para o seu jejum para ser produtivo, você tem que manter a mente focada em qualquer outro lugar, mas em sua fome. Quanto mais ocupado você é, mais fácil o seu jejum será, na maioria dos casos.

Ir caminhar

Andando rapidamente maximiza os efeitos de queima de gordura a ser tido quando você está jejuando. Um rápido passeio também promove um coração saudável e apoia o seu bem-estar geral. caminhada rápida é sem dúvida uma das coisas mais saudáveis ​​que você pode fazer uma dúvida. E, por isso, é o jejum. Então vá em frente e combinar os dois.

caminhada rápida, como a maioria das outras formas de exercício, também pode ajudar a manter seus níveis de fome baixo. Fá-lo não apenas fornecendo uma distração agradável, mas também encorajando o seu corpo para iniciar a queima de gordura corporal armazenada como um meio para a energia.

Jogar alguns esportes ou desfrutar de um hobby

Toda e qualquer atividade física vai aumentar os efeitos positivos de jejum, contanto que você não exagere. Se você tem um esporte recreacional favorita, tais como ténis, basquetebol retirada ou Frisbee final, ou qualquer outro tipo de passatempo físico, então você deve praticá-la em todo o seu período de jejum.

Jogando um esporte e se envolver em atividade física é uma boa maneira de enganar seu corpo em jejum e exercício, porque sua mente não está focada no exercício ou o jejum, mas na própria atividade. A atividade física é apenas um efeito colateral do jogo.

Se envolver em algum exercício curto, intenso

Engajar-se em séries de exercícios curtos e intensos em todo o seu período de jejum é uma maneira óbvia para manter sua mente de pensar sobre a sua fome. exercício intenso, tais como levantamento de peso ou correndo, suprime a fome, aumenta muscular e explosões de gordura.

Video: Exercício em Jejum | Treinar no Jejum Intermitente

Vinte a 30 minutos de exercício intenso em direção ao final do seu período de jejum é o ideal. Ainda mais ideal é a aderência em outro 20 a 30 minutos de caminhada rápida após o exercício intenso antes de comer.

A meditação permite-lhe sentar-se ainda, relaxar e controlar o seu pensamento, e por sua vez, controlar o seu stress e ansiedade

Embora a meditação não é o método mais fácil para suprimir a fome, ela não funciona, e ao longo do tempo, como você começa melhor a meditação, você vai ficar melhor em aceitar a sua fome, talvez até mesmo abraçá-la.

Arrebentar a alguns alimentos vivos

Se você deve comer durante todo o período de jejum e simplesmente não pode controlar sua fome, então a sua melhor opção é entrar em um controlado rápido, que é a premissa por trás da fase undereating da Dieta Warrior.

Com uma controlada rápido, você comer levemente durante os rápidos - alimentos que sobrecarregam o sistema digestivo muito pouco. Como resultado, você precisa comer uma quantidade pequena e selecionar os alimentos certos. Idealmente, você deve comer apenas viver frutas e legumes, que são alimentos com o menor índice glicémico (Aqueles alimentos que têm o menor impacto em seus níveis de açúcar no sangue) e alimentos que não tenham sido cozido.