Um modelo micro-jejum de um dia
Aqui está um modelo fácil de seguir, se você está pensando seriamente em micro-jejum. Caminhe por um dia de micro-jejum, começando com a rotina jejum de manhã, trabalhando através de um regime de exercícios intensos, e terminando com uma janela de comer.
Por uma questão de conveniência, suponha que você parou de comer na noite anterior em cerca de 8:00
Aqui está o seu dia pode olhar como se você estiver em jejum:
06:00. Você acorda, rolar para fora da cama, e preparar uma chávena de chá verde orgânico.
estimulantes leves, como o chá verde orgânico, chá pu-erh, chá preto e café são permitidos durante o jejum, desde que você não colocar qualquer outra coisa para eles, e contanto que você não exagere beber-los (uma a duas xícaras é mais do que suficiente), porque eles podem ajudar a aumentar os efeitos positivos de jejum, principalmente a queima de gordura.
7 da manhã. Você começa o dia com uma caminhada, caminhada de 30 minutos jejum ao ar livre.
Video: ENTREGA DO JEJUM A DEUS!
Quando o jejum - e mesmo quando não em jejum - para tentar começar o seu dia com alguma forma de luz, divertida atividade para ajudar naturalmente energizar o corpo ea mente. Em conjunto com um pouco de chá verde, ele também pode ajudar a aumentar os efeitos de queima de gordura de jejum.
11:00 Você começa sua rotina de exercícios intensa (você pode fazer isso na sua pausa para o almoço no trabalho). Depois de devidamente aquecido, você faz sprints para 15 minutos e levantar pesos pesados em uma intensidade relativamente alta por mais 15 minutos. Para se refrescar, você vai para outro rápida, 30 minutos de caminhada ao ar livre.
Video: Orientações para o Jejum de 21 dias 2014
meio-dia Você desfrutar da sua primeira refeição. Você pode optar por uma espinafre e salada de salmão (espinafre, salmão, pepino, tomate, azeite extra-virgem e vinagre balsâmico). Você pode lavá-lo com água limpa, fresca, e depois satisfazer seu dente doce com um punhado ou dois de mirtilos.
Comece todas as suas refeições com proteínas, gorduras e vegetais, tais como o espinafre e salmão, antes de passar para o mais denso e / ou hidratos de carbono doces, como os mirtilos.
15:00. Você está com fome de novo, então você corrigir outra refeição. Desta vez, você pode comer exatamente a mesma refeição como antes. Na verdade, é uma boa prática, bem como conveniente, para comer muitas das mesmas coisas repetidas vezes. Para ser sincero, uma boa dieta é principalmente um chato e repetitivo!
Se é o fim de semana ou você está trabalhando de casa, você pode fazer uma omelete com três ovos, espinafres, cebolas, tomates e pimentos. Você lave-o com um copo grande agradável de limpo, água fresca desta vez, espremer um pouco de limão fresco para ele.
06:00 Fome ataca novamente! Você come um bife alimentados com capim com um generoso lado de espargos e uma pequena salada, todos escovado com azeite extra-virgem. O que é grande sobre micro-jejum é que você ainda consegue se envolver na refeição mais social do dia - jantar! Portanto, este é o lugar onde você pode finalmente sentar e comer com sua família.
07:30 Ainda um pouco de fome, você quer mais uma refeição antes de chamá-lo um dia. Para mantê-lo simples, você come um punhado de castanhas de caju, um punhado de bagas misturadas, e alguns pedaços de sobras de peru da noite anterior. Você terminar de comer por oito horas, para que o seu rápido tem que durar até o meio dia do dia seguinte.
22:30. Cabeça para a cama e apontar para ficar pelo menos oito horas de sono. Aposentar mais cedo se você esperar para subir no 6:00 do dia seguinte.
Faça a sua última refeição do dia uma gordura maior, menor refeição carb, porque a gordura ajuda a promover o sono. Uma colher de amêndoa ou manteiga de caju é um grande lanche. Como regra geral, para manter apenas a nozes e carne para uma boa noite de sono.
Este exemplo pode mostrar como é simples micro-jejum pode ser e que você não precisa para tornar a prática desnecessariamente complicado ou difícil. Quando sua janela comer rola ao redor, comer sempre que você está fome- apenas parar de comer quando você não está com fome!