Sopa de lentilha cremosa para sua dieta de barriga lisa

Lentilhas são saborosos e enchimento, assim que esta receita para o cremoso sopa de lentilha é perfeito para sua dieta de barriga lisa. Esta sopa inverno-digno é embalado com fibras, proteínas, hidratos de carbono complexos, e vegetais. Torná-lo uma refeição ao comê-lo ao lado de uma pequena maçã, uma salada de frutas, ou até mesmo metade de um sanduíche de peru para uma deliciosa dunking!

Tempo de preparação: 15 minutos

Hora de cozinhar: 40 minutos

Produção: 4 porções

Uma colher de chá de azeite

2 chávenas aipo picado

2 chávenas de cebola picada

2 chávenas matchstick cenouras

4 dentes de alho, picado

Video: Sopa De Lentilhas Cremosa Indiana

coentro 1 colher de chá

1-1 / 2 colheres de chá de cominho

1 lentilhas copo

Um 14,5 onças podem não-sal adicionado tomates cortados

4 chávenas de caldo vegetal reduzida-sio

leite desnatado 1/2 copo

1. Numa panela grande, aquecer o azeite sobre calor médio-alto.

2. Cozinhe o aipo, cebola e cenoura até ficarem macios, cerca de 8 minutos.

3. Agita-se no alho e cozinhar um adicional de 2 minutos, até perfumado.

4. Adicione o coentro, cominho, lentilhas, tomate e caldo de legumes.

   Video: Sopa de Lentilha | Vamos pra Cozinha #23

5. Traga a sopa para um boil- reduzir o calor para médio e cobrir.

6. Cozinhe por 30 minutos ou até que as lentilhas estejam macias.

   Video: Como Emagrecer - Dieta da Sopa

7. Verter a sopa em um misturador, ou usar um misturador da imersão. Adicionar o leite e misturar até ficar lisa e cremosa.

Por porção: Calorias 304 (Da Gordura 19) - Fat 2g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 251mg- Car53g bohydrate (Dietary Fiber 19g) - 16g de proteína.