Como incorporar mar legumes em uma dieta baseada em vegetais

Como diabos você cozinhar vegetais do mar para fazer a maioria de seus nutrientes? As seguintes dicas sobre técnicas de preparação e cozinhar pode ajudá-lo certifique-se de levá-los direito.

Preparação dicas rápidas

Use estas rápidas how-tos para obter seus vegetais marinhos pronto.

  • dulse: Normalmente você pode adicionar dulse à sua receita sem imersão-lo primeiro. Apenas lave-o rapidamente sob água corrente fria. Usando um movimento de balanço com a faca do seu chefe, cortá-la para o tamanho desejado.

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  • Arame: Coloque-o em um pequeno coador e enxaguar. Em seguida, coloque-o em uma tigela com água morna e deixe de molho por cerca de 20 minutos. Coe e lave novamente. Cortá-la para o tamanho desejado.

  • kombu: Lave-o pela primeira vez sob água corrente durante um curto período de tempo e, em seguida, colocá-lo em água morna até que esteja macio. Kombu geralmente leva de 10 a 15 minutos para amolecer. Cortá-la e adicioná-lo à sua receita.



  • Wakame: Lavar o wakame sob água corrente fria por um tempo curto e, em seguida, mergulhe-o em uma bacia de água quente. Wakame amolece rapidamente, em cinco a sete minutos. Cortá-la e adicioná-lo à sua receita.

culinária saudável para vegetais do mar

Tente estas maneiras fáceis de cozinhar alguns destes alimentos misteriosos-som. Não tão misteriosa mais, hein?

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kombu: Adicionar kombu picada de sopa e deixe cozinhar por pelo menos dez minutos antes de adicionar quaisquer outros vegetais do mar, como kombu demora mais para cozinhar. Cozinhe por pelo menos 20 minutos.

  • Wakame: Wakame amolece rapidamente e leva muito pouco tempo para cozinhar. Cortá-la e adicioná-lo à sopa, e, em seguida, cozinhá-lo por apenas cinco a dez minutos.

  • Nori: Normalmente você pode comprar nori já tostadas. Se não for, você pode brindar-lo em um forno de 350 graus para um a dois minutos, até que o nori muda de cor de roxo escuro-preto para verde fosforescente. Use nori cru para manter todos os nutrientes intactos.

  • A água que você usa para absorver vegetais do mar se torna muito nutritivo e saboroso e pode ser usado na receita que você está fazendo. Para obter o máximo de sabor e nutrição, não usar mais água para mergulhar os vegetais do mar que podem ser incorporados na receita.


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