Os quatro um da mudança bem sucedida e comer conscientemente

O que é preciso para fazer de longa duração, uma mudança efetiva no sentido de uma mais saudável, mais consciente você? Quatro passos essenciais para mudança de hábitos são fundamentais - os quatro de um a mudança bem sucedida.

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Consciência

O primeiro dos quatro de A, a conscientização é um elemento essencial no estabelecimento de uma mudança intencional de hábitos. Você não pode fazer a mudança acontecer sem primeiro se tornar consciente do que é que você quer mudar! Mindfulness é uma ferramenta indispensável para ajudar a cultivar a consciência em torno de sua relação com a comida.

Como você pode se tornar consciente de sua ignorância? A consciência é quando você se pegar fazendo alguma coisa, como o momento em que você estalou de volta à realidade depois que você se pegou sonhando.

Pegando-se agindo de forma irracional significa que você acabou de trazer consciência para a situação. Caminho a percorrer! A consciência é o primeiro passo para a mudança. Cair na armadilha de se colocar para baixo quando você faz algo que você não está orgulhoso ou algo que você está se sentindo mal com é fácil. Mas Lembre-se: pelo menos agora você está trazendo a consciência para a situação em vez de deixar seus sentimentos continuam a residir no reino do inconsciente. Lembre-se que estar consciente é um passo muito importante e necessário no sentido de começar a comer mais conscientemente. Este pensamento ajuda a impedi-lo de sentir-se mal, o que pode desencadear voltando para mais alimentos para ajudá-lo a se sentir melhor, perpetuando um ciclo de alimentação pouco saudável. Seja paciente consigo mesmo, dar-se algum crédito e até mesmo congratular-se para brilhar a luz da consciência sobre os hábitos alimentares que já não estão servindo você.

O caminho para a alimentação consciente leva tempo. Não espere para ser 100 por cento consciente de tudo o que você come a partir de agora - essa expectativa não é realista. Você está certo de encontrar-se em muitas situações alimentares mais estúpidos em algum lugar ao longo da estrada. Este comportamento é normal e esperado.

Quando você percebe-se comer sem pensar, abrir seu diário alimentação consciente e pergunte a si mesmo as seguintes perguntas com uma atitude de auto-compaixão e não-julgamento:

1. Por que eu apenas comer sem pensar?
2. Não consigo pensar em um gatilho específico que estava envolvido?
3. Lembro-me que eu estava sentindo enquanto eu estava comendo?
4. Quem mais estava envolvido? Eu estava sozinho ou com outras pessoas?
5. Que hora do dia era?
6. Eu estava me sentindo cansado, estressado ou emocional de antemão?
7. Como eu posso ir sobre a situação diferente da próxima vez para me ajudar a comer mais conscientemente?

Aceitação

A aceitação é o segundo dos quatro de um. Depois de se tornar ciente do que você quer mudar, o próximo passo é praticar aceitação. Aceitação é sobre reconhecendo a responsabilidade de uma forma amorosa, auto-compassivo. É reconhecer que você está reforçando o hábito sem sentido para talvez um tempo muito longo e aceitar onde você está no momento presente. Através da aceitação você reconhece que os hábitos que você está fortalecendo não estão contribuindo para a sua felicidade, e você escolher conscientemente para fazer uma mudança. Isto também significa que se você quiser fazer a mudança acontecer, você precisa aceitar o que você tem que fazer para fazer essa mudança.

Aceitação não é renúncia ou desistência. É completamente o oposto. A aceitação é uma parte inerente da atenção que lhe permite reconhecer padrões habituais com bondade e tornar-se auto-consciente, permitindo que você faça novas escolhas para si mesmo.

Alinhamento

Alinhamento, número três dos quatro a, entra em ação depois que você se tornar ciente do que você deseja alterar e aceitaram plenamente e abraçou a si mesmo e da situação no momento presente. Você pode, então, determinar em que direção você preferiria ser a posição. Pense nisso como alinhar a sua bússola para corresponder ao seu destino desejado.

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Em seu diário alimentação consciente, conscientemente explorar a sua visão de um relacionamento saudável, consciente com alimentos. O que o seu destino alimentação consciente parece? O que o faz sentir como para você estar comendo mais consciente? Use como muitos sentindo-me descritores possível. Por exemplo, ‘Eu me sinto em paz, calma, nutrido, aterrado, grato,’ e assim por diante.

Tente ficar aterrado, centrado e enraizado no momento presente durante este processo de visão para que você não está varrido por seus pensamentos de perseguir ou saudade de um tempo mais desejável no futuro.

Açao

Quando você se torna consciente, aceitou, e alinhado com a sua nova direção, a quarta Um entra em play- é hora de tomar medidas para chegar lá! Pense em como você se comprometeram a mudar e quais ações específicas que você precisa fazer para se tornar um comedor mais conscientes. Você tem que estabelecer metas, ter expectativas realistas e intenções positivas.

A fim de implementar mudanças com sucesso, você precisa estar disposto a tomar todas as quatro etapas. Muitas pessoas lutam com ou ficar preso em um ou dois (ou mesmo todos!) Uma dessas etapas.

Em seu diário alimentação consciente, anote qual destas quatro etapas você acha que pode lutar com. Quais você acha que precisa de apoio com? Você está ciente de que você luta com uma alimentação descuidada em frente à TV, mas precisam de um plano de acção para ajudar a mudar esse hábito para se tornar mais consciente? Você está tendo um tempo duro com o número dois, aceitando que comer sem sentido não está a beneficiar você, mas está realmente causando-lhe um monte de dor e sofrimento?