Os últimos desenvolvimentos na meditação

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Agora que a meditação tornou-se tão popular no Ocidente, ele começou a se infiltrar na cultura de maneiras que eram inimagináveis ​​uma década ou duas atrás. De salas de reuniões corporativas para as salas de aula do ensino fundamental, a meditação é transformar a forma como as pessoas fazem negócios, educar as crianças, conceituar e fornecer cuidados de saúde, e tratar problemas psicológicos comuns, como ansiedade e depressão.

Estudos científicos indicam que a meditação regular faz você mais feliz, mais empático, mais produtivo, mais emocionalmente inteligente, e mais resistentes à doença. Como resultado, mais e mais instituições públicas e privadas - desde empresas Fortune 500 para as principais companhias de seguros, de County clínicas de saúde mental para as prisões e os militares - estão sentindo chamados a oferecer alguma forma de meditação para seus pacientes, internos, alunos, funcionários e membros.

Tome duas meditações e me chamar de manhã

Na última década, meditação mindfulness tornou-se amplamente reconhecido como um componente importante do sistema de saúde americano, e a técnica tem sido integrado em milhares de ambientes clínicos e privadas prática em todo os Estados Unidos e ao redor do mundo.

Mais e mais médicos estão prescrevendo prática sentada regulares junto com insulina, bloqueadores beta, e medicação da pressão arterial de pacientes com doenças graves relacionadas ao estresse, como diabetes, doenças cardíacas e hipertensão - e prática mindfulness tornou-se um dos métodos go-to para trabalhar com a dor crônica.

Dezasseis escolas médicas em toda a América do Norte, incluindo Duke, Harvard e McGill, ensinar meditação para seus alunos, que não só garante que os médicos emergentes têm ferramentas para lidar com o seu próprio stress e são mais atento e compassivo com os seus pacientes, mas também torna mais mais provável que eles vão passar a técnica através da sua prática clínica.

O trabalho de seu programa amplamente divulgados redução do estresse-baseada em mindfulness (MBSR), juntamente com uma extensa pesquisa sobre os benefícios de saúde de meditação ao longo das últimas duas décadas, Jon Kabat-Zinn e levou muitas companhias de seguros para reembolsar para - ou até mesmo criar seus próprios - programas de gerenciamento de estresse baseada em meditação.

Como um caso em questão, tomar Aetna, uma das maiores seguradoras de saúde no mundo e uma empresa da Fortune 500. Depois de um acidente de esqui, CEO Mark Bertolini assumiu a meditação mindfulness e yoga para aliviar sua dor crônica - e agora Mindfulness da Aetna no Programa de trabalho está disponível gratuitamente para os funcionários da empresa e para as empresas que compram seguro para deles funcionários!

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Falando de volta para Prozac

Não só é a depressão a doença mental mais comum, mas é também um dos mais tenaz. Até 80 por cento das pessoas que experimentam uma grande recaída episódio depressivo, e as drogas tendem a perder a sua eficácia ao longo do tempo, se eles trabalham em tudo. Numerosos estudos científicos têm demonstrado que a prática regular de meditação mindfulness aumenta humor positivo, ativando o centro de felicidade no cérebro, o córtex pré-frontal esquerdo.

Agora, a mais recente pesquisa, publicada na prestigiosa revista médica The Lancet, vai ainda mais longe: mostra que a atenção plena - em particular, a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) - ajuda a prevenir a recorrência de depressão tão eficazmente como medicamentos antidepressivos, e ainda mais eficazmente com pacientes que sofreram trauma grave na infância.

No Reino Unido, onde MBCT originou, o Serviço Nacional de Saúde recomenda o uso de mindfulness para a depressão, e a crescente aceitação de MBCT pelo sistema de saúde mental americanos sugere que em breve estará disponível no escritório de um psiquiatra perto de você, se ele isn `t já.

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Transformando salas de aula com mindfulness

O foco crescente no sistema de ensino dos EUA sobre resultados de testes padronizados levou a uma deemphasis em habilidades importantes, como a inteligência social e emocional ea capacidade de lidar com o estresse e controlar a atenção, o que mostra a pesquisa são tão essenciais para o sucesso e bem-estar depois Em vida. O crescente movimento escolas conscientes está promovendo o valor da meditação mindfulness na redução do estresse e criar salas de aula mais harmonioso e mais felizes alunos e professores, mais focados, e mais compassivos.

Através de uma série de organizações em todo o país, os professores podem agora aprender a praticar mindfulness meditação si e, em seguida, como introduzir consciência aos seus alunos de maneiras que são especialmente adequado para as necessidades de uma criança em desenvolvimento. A mais conhecida destas organizações, Conscientes Escolas, afirma que eles têm educado os professores de todos os 50 estados e mais de 60 países e chegou a mais de 300.000 estudantes.

Embora tenha havido alguma resistência daqueles que afirmam que a meditação promove uma religião particular - uma objeção que está diminuindo em popularidade como mindfulness torna-se parte integrante e bem pesquisado do nosso sistema de saúde - os resultados estão falando por si mesmos. Como consequência, mais e mais professores e escolas em todo o país estão incorporando o treinamento básico mindfulness - ou pelo menos uma breve pausa no início da aula por alguns momentos de silêncio e introspecção - como uma parte essencial de seu currículo.

Meditação no local de trabalho

Se você for como a maioria das pessoas, você pode passar mais tempo no trabalho do que em qualquer outro lugar, e a qualidade de sua experiência lá tem um impacto profundo sobre o seu bem-estar físico e psicológico. Se você está constantemente estressado, não só a sua saúde e felicidade sofrem, mas assim que o seu foco, eficácia e produtividade. Bem, mais e mais empresas - incluindo alguns grandes nomes como Apple, Google, General Mills, e Goldman Sachs - agora estão incorporando-(desculpem o trocadilho) em suas ofertas on-the-job para os funcionários.

Apesar de alguns CEOs, como Mark Bertolini da Aetna, ter incluído a meditação por causa de sua própria experiência com a técnica, muitos estão apenas proteger linhas de fundo de seus negócios. Afinal, o estresse custa empresas americanas cerca de US $ 200 bilhões a US $ 300 bilhões em perda de produtividade a cada ano, e estudo após estudo sugerem que a atenção plena pode ser um antídoto eficaz. Mesmo equipas desportivas ter entrado em jogo, com o Seattle Seahawks alegando que a meditação e outras técnicas de redução de estresse ajudá-los a jogar futebol ganhar. Um estudo recente indicou que até 25 minutos de meditação para míseros três dias pode reduzir o estresse on-the-job significativamente.

Além de Aetna, onde os 13.000 funcionários que se aproveitam do relatório programa mindfulness da empresa uma redução de 28 por cento em seus níveis de estresse e uma melhoria de 20 por cento na sua qualidade de sono e ganhar à empresa US $ 3.000 por ano cada no aumento da produtividade, talvez o cartaz criança para a atenção plena no mundo corporativo é o Google. Sua bem sucedida programa de meditação em casa - criado em conjunto com especialistas mindfulness Jon Kabat-Zinn e Daniel Goleman - tem crescido na Pesquisa Dentro de Si Instituto de Liderança, que traz uma mistura única de inteligência emocional, neurociência e treinamento da mente para as empresas em todo o mundo.