Como aplicar os princípios comer limpo durante a sua recuperação do câncer
comer limpo promove alimentação saudável usando princípios de senso comum que pode ser facilmente postas em prática. Um plano de comer limpo pode ajudá-lo a manter um bom estado nutricional durante o tratamento de câncer e ajudar a reduzir o risco de recorrência do câncer ou de um cancro secundário como você entra sobrevivência.
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Aqui estão alguns pontos para manter em mente enquanto você se move em direção a uma dieta limpa:
Concentre-se em comer alimentos ricos em nutrientes como perto de seu estado natural quanto possível.
Isso significa evitar alimentos processados (em outras palavras, qualquer coisa em uma caixa, latas ou recipiente que tem uma vida útil longa e vende-se como um prato de refeição completa ou lateral e contém uma longa lista de ingredientes, alguns dos quais você pode não reconhecer ) sempre que puder e favorecendo alimentos ricos em nutrientes, tais como produtos frescos, grãos integrais, legumes e carnes magras (frango, peru, peixe) e laticínios.
Expandir o seu paladar ao comer uma grande variedade de alimentos saudáveis.
Se você ler um estudo que diz que um determinado alimento tem se mostrado promissora na luta contra o seu tipo específico de câncer, de repente você pode ser tentado a comer naquela manhã comida, tarde e noite. Mas raramente é uma boa idéia para se concentrar em um determinado alimento, porque isso pode levar a uma overdose de uma vitamina, mineral, ou resultado phytochemical- num Interação alimentos-droga ou causar uma alergia alimentar.
Ele também pode impedi-lo de colher os nutrientes de outros alimentos, que podem ser tão ou mais benéfico para sua saúde.
Pensando em comer cinco ou seis vezes por dia.
Comer refeições pequenas e freqüentes (muitas vezes referida como pastoreio) É mais saudável do que se empanturrar-se com grandes refeições. Espalhando suas refeições ajuda a manter os níveis de glicose no sangue estável, fornece um fluxo constante de energia e ajuda a afastar quaisquer efeitos gastrointestinais relacionadas com o tratamento.
Use a nova placa-americano para orientar seus rácios de refeição.
O Instituto Americano para Pesquisa do Câncer desenvolveu a Placa americano New para orientar comer para otimizar a nutrição. Este método compreende uma placa constituída por dois terços (ou mais) de vegetais, frutos e cereais integrais ou feijão e um terceiro (ou menos) de uma proteína animal.
Se você é um vegetariano, substituir uma fonte baseada em vegetais de proteína, como feijão ou tofu, para a carne. Alternativamente, você pode usar um grão inteiro que é rica em proteínas, como quinoa.
Esforce-se para Mais de cinco frutas e legumes, e obter colorido!
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Frutas e vegetais são os alimentos mais saudáveis do planeta. Eles são ricos em vitaminas, minerais e milhares de fitoquímicos, que trabalham em conjunto para beneficiar corpos em maneiras que você não pode sequer imaginar. Uma quantidade considerável de energia para combater doenças está contida nos próprios compostos que dão produzir o seu pigmento.
Ao variar a cor do produto que você come, você vai ter uma maior variedade de nutrientes. Além disso, você estará criando um belo prato - e, como se costuma dizer, você come com os olhos pela primeira vez. Para ver o seu quantas frutas e legumes que você deve consumir todos os dias com base em sua idade, sexo e nível de atividade física, tente o Centers for Disease Control & Prevenção‘S frutas e calculadora vegetal.
Entenda que você pode ter que fazer concessões.
comer limpo permite flexibilidade, por isso, se o seu tratamento ou câncer está impedindo de se concentrar em alimentos limpos ou você não pode comê-los na proporção adequada, não se estresse sobre ele. É importante para que você possa nutrir-se no entanto o seu corpo vai aceitar nutrição, e se isso significa transformar a sopa enlatada, biscoitos e refrigerante por um tempo, isso é bom.
Como seus níveis de tolerância de alimentos e de energia melhorar, reintroduzir alimentos limpos para a sua dieta e cortar os processados.