Stress e curta

Estresse afeta a todos de diferentes maneiras. Quando você está sob estresse, a sua mente, corpo e comportamento são todos afetados. Uma pequena quantidade de stress pode realmente ser benéfico. O estresse pode torná-lo mais alerta, torná-lo mais produtivo, e até mesmo aumentar o seu nível de energia - mas apenas em pequenas quantidades.

Em um certo momento, o stress deixa de se tornar útil e começa a tornar-se prejudicial. Na verdade, o estresse pode se aproximar de você ao longo do tempo até que possa começar a se sentir quase normal- no entanto, ele ainda pode ser prejudicial para a sua saúde. Você pode não perceber o quanto isso afeta você até que comece a tomar um pedágio em sua saúde.

Todo mundo é diferente em termos de quantidade de estresse que eles podem lidar. Uma pessoa pode encontrar uma determinada situação muito estressante enquanto outra pessoa pode prosperar no mesmo ambiente. O que é importante é que você reconhecer os sinais e sintomas de sobrecarga de estresse em sua própria auto, para que possa identificar quando você está sob muito estresse e quando é hora de tomar o controle dele.

Quando você está sob muito estresse, você pode começar a notar mudanças em seu humor, comportamento, e até mesmo sua saúde. Por exemplo, você pode encontrar-se

• Comer mais ou menos do que o normal

• Sentindo-se ansioso ou irritado

• Dormir demais ou muito pouco

• Sentindo-se sobrecarregado

• Exibindo sintomas físicos como desconforto gastrointestinal ou dores musculares

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O corpo não faz distinção entre ameaças físicas e psicológicas. Então, quando você está sob estresse emocional, como cumprir um prazo trabalho, seu corpo responde da mesma forma que seria a um estresse físico, como fugir de um predador. Quando seu corpo enfrenta uma situação estressante, ele libera hormônios do estresse como o cortisol e adrenalina.

Se você encontrar-se em dia estresse crônico após dia, a exposição a longo prazo a esses hormônios do estresse sendo elevados no organismo pode levar a sérios problemas de saúde, como pressão sanguínea elevada, aumento da gordura da barriga, e até mesmo doenças cardíacas e diabetes.

Você pode sentir como o estresse em sua vida está além de seu controle, mas você sempre pode controlar a maneira como você responde a ele. Através da implementação de comportamentos anti-estresse em sua rotina diária, você pode assumir o controle de seus níveis de estresse antes de assumir o controle de você.

Caminhando para reduzir os níveis de estresse

O exercício é uma das melhores técnicas de redução de estresse físico. Em quase nenhum momento a todos, o exercício regular pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse, menor taxa de coração, e que você sentir relaxado e energizado.

Andar é um dos melhores exercícios para a redução do stress, porque pode ser feito a qualquer nível de intensidade e, sendo de baixo impacto, proporciona pouco stress físico para o corpo. Ao caminhar você pode

Melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, trazendo açúcares adicionais e oxigênio que podem ser necessários quando você está concentrando-se intensamente.

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Os benefícios da caminhada são de longa duração também. A investigação descobriu que a caminhada pode reduzir a ansiedade por um dia inteiro, graças ao impulso de serotonina e dopamina que ele proporciona. Andar a pé também foi mostrado para aliviar a tensão muscular e fornecer uma pausa de estressores mentais, permitindo-lhe ter um efeito relaxante sobre sua mente e seu corpo.

Reduzindo o stress para melhorar o peso corporal e da composição

Se você já esteve sob uma grande quantidade de estresse por um período de tempo, você deve ter notado que o seu peso corporal manteve-se sobre o mesmo, enquanto sua cintura aumentou. Por que isso aconteceu?

estressores emocionais e físicos em seu corpo pode levar à liberação de hormônios do estresse, incluindo cortisol e adrenalina. Esses hormônios do estresse, em seguida, mobilizar lojas de ácidos graxos de todas as áreas de seu corpo, como coxas e braços. Se esses ácidos graxos não são utilizados pelo seu corpo (e quando você está sob estresse emocional, suas necessidades energéticas não aumentam, deixando a maioria não utilizado) eles se depositada.

E onde é que a maioria destas reservas de gordura ir? Eles ir direto para o seu meio! Isso amplia sua cintura enquanto aumenta a gordura da barriga perigoso e aumentando o risco de doença.

Como você pode ver, altos níveis de estresse pode começar a afetar a composição corporal e aumentar a quantidade de gordura da barriga que você carrega. Além disso, o estresse muitas vezes pode impactar hábitos alimentares, resultando em maior ganho de peso também.

Altos níveis de estresse pode aumentar os desejos de comida para doces ou salgados. Às vezes, o estresse pode aumentar o desejo de comer para os outros do que a fome razões, tais como pegar um saco de batatas fritas para relaxar após um longo dia ou sentar-se com sorvete para impulsionar o seu humor depois de uma briga com um amigo. Quando você come para outros do que a fome razões, você normalmente consomem muito dos tipos errados de alimentos. Este aumento em calorias, em seguida, leva a um aumento no peso corporal.

No entanto, incorporando comportamentos em seu dia que podem ajudar a diminuir o stress, como caminhar, pode lutar contra o ganho de peso relacionadas com o stress.