Top 5 em qualquer lugar, a qualquer hora trechos

Video: TOP 5 'Can't Stop Laughing' COMEDIANS | Britain's Got Talent

O alongamento é uma ótima maneira de manter a sua saúde e reduzir seus níveis de stress. Como acontece com qualquer tipo de exercício, é sempre difícil encontrar tempo para trabalhar em seu dia. Aqui estão algumas dicas para ajudar a tornar o alongamento mais fácil.

Os cinco trechos seguintes são grandes em qualquer lugar - eles são divertidos, fácil de fazer, e surpreendentemente eficaz!

• alongamento do pescoço: Encontrar uma cadeira resistente que você pode sentar-se confortavelmente em e levemente segure a base da cadeira com a mão direita. Lentamente girar sua cabeça para a esquerda como você se inclina para a frente ligeiramente. Manter esta posição, mantendo a luz para estiramento meio por pelo menos um minuto. Repita do outro lado, simplesmente invertendo as instruções.

• 
  
  
  

  stretch Peito: Ajoelhe-se sobre uma alcatifa ou tapete com os antebraços cruzados e descansando no assento de uma cadeira resistente. Inspire e, ao expirar, deixe sua cabeça e no peito afundar abaixo da cadeira. Mantenha o alongamento por 30 segundos, respirando profundamente para ajudá-lo afundar gradualmente mais profundo no trecho.

• Suportado estiramento parte superior das costas: Stand com os pés na largura do quadril e coloque as mãos em uma superfície firme de apoio. Caminhe seus pés para trás distante o suficiente para que você pode estender os braços como você mover seu peito em direção ao chão. Expire e pressione o peito em direção ao chão e os quadris em direção ao teto para que você tenha um ligeiro arco em suas costas. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

  Video: Mariah Carey Carpool Karaoke

• Estando trecho quad: Com a cabeça erguida e coloque a mão direita sobre uma superfície estável. Inspire e levante o joelho esquerdo em direção ao céu e agarrar um porão de seu tornozelo esquerdo com a mão esquerda. Expire e abaixe lentamente seu joelho esquerdo, movendo-se delicadamente o pé esquerdo na direção dos glúteos esquerda. Para realmente sentir esse trecho corretamente, tentar dobrar sua pélvis sob, pensando sobre o cóccix se movendo em direção ao chão. Mantenha esse trecho por 30 segundos.

  Video: Gwen Stefani Carpool Karaoke (w/ George Clooney & Julia Roberts)

• Pé alongamento da panturrilha: Enfrentar uma parede e ficar com um pé fora com os pés juntos. Inclinar para a frente, coloque as mãos na parede na frente de você, e mova o pé direito para trás, tanto quanto você pode com o calcanhar no chão. Flexione o joelho esquerdo ligeiramente, mantendo o joelho reto direita. Respire fundo, e, ao expirar, pressione suavemente os quadris para a frente, mantendo seu calcanhar direito no chão. Mantenha o alongamento por várias respirações profundas e, em seguida, dobre ligeiramente seu joelho direito sem levantar o calcanhar do chão.