O exercício primal final: o balanço do kettlebell
Video: Treino Bruto de Kettlebell!
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O balanço do kettlebell é um movimento fundamental kettlebell. Como parte de um treino Paleo, este movimento mostra como mover-se com eloqüência e graça. Ele explode a gordura corporal, aumenta muscular, fortalece a região lombar, e constrói sua parte traseira, ou “kettlebell bunda.” É o melhor exercício no mundo.
Video: PRINCIPAIS ERROS NO EXERCÍCIO DE SWING COM KETTLE BELL
O balanço do kettlebell é um movimento explosivo alimentado pelos quadris. Aqui está como fazê-lo:
Ficar com um pé atrás de um kettlebell, com os pés na largura dos ombros e os pés apontando ligeiramente para fora.
Dobradiça em seus quadris (empurrar sua bunda para trás como se você está alcançando para a parede atrás de você).
Mantenha as costas retas em todos os momentos - você quer criar uma linha reta na parte de trás de sua cabeça para baixo através de seu cóccix. Na parte inferior da dobradiça, seus quadris devem estar acima dos joelhos, mas abaixo de seus ombros. Seus joelhos será dobrado, mas não deve vir para a frente.
Estenda a mão, agarrar o kettlebell, e pensar em tentar dobrar a alça ao meio, e em seguida, caminhada de volta entre as pernas para iniciar o backswing.
No topo do backswing, você deve olhar como uma bruxa que monta uma vassoura.
Quando o kettlebell atingiu o topo do backswing, pense “saltar através de seus saltos”, e levantar-se tão rapidamente quanto possível, dirigindo seus quadris para frente.
Fique em pé no topo do swing kettlebell, mas não se inclinar para trás. Permitir que o kettlebell para flutuar não superior a nível dos olhos antes de jogá-lo de volta para baixo nos quadris e repetindo o movimento.
Quando estiver pronto, certifique-se de estacionar o kettlebell com segurança, apenas como você pegou, sem arredondamento suas costas.
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