Tomar seu treinamento de peso na estrada

Se você está procurando uma desculpa para ignorar o seu treino de musculação, férias e viagens de negócios não vai cortá-la. Você pode manter seus músculos fortes, não importa onde você vá, se o seu destino é Caribou, Maine, ou o deserto da Mongólia.

Video: Como saber com quanto de peso devo treinar? Qualificando seu Treino #3

Embora você não pode sempre encontrar um health club com máquinas de 16 ombro e banhos de aromaterapia, treinamento de força na estrada é bem a pena o esforço. Mesmo encaixe em um treino curto por semana pode ajudá-lo a manter a força que você trabalhou tão duro para construir.

Aqui estão algumas dicas para começar em um treino de treinamento de força longe de casa:

Video: Treino Completo Somente Com o Peso do Corpo - Episódio 2 | Sérgio Bertoluci - X21

• Reserve um hotel com um ginásio, se possível. Algumas academias de hotéis têm instalações que rivalizam com os de clubes de saúde regulares, incluindo personal trainers, serviço de toalhas e massagem. E nos dias de hoje, mesmo muitos dos menos elegantes hotel academias oferecem um acervo considerável variedade de pesos livres e máquinas de musculação.

• 
  
  
  

  Procure uma academia no bairro. Se seu hotel não tem um ginásio, solicitar ao concierge, ou simplesmente encontrar uma linha procurando por “health club” ou “aptidão”. Espere pagar $ 15 a $ 20. Alguns sofisticados clubes de Los Angeles e Nova York cobrar até US $ 35 ou mais.

  Video: 44 melhores exercícios de peso corporal nunca mostrados! Alta definição

• Furar a exercícios com pesos livres e máquinas que você reconhece. Se você estiver em um ginásio que é estranho para você, a menos que você pedir a alguém na equipe para ajudá-lo, este não é o momento para testar se você tem um talento especial para descobrir como engenhocas de treinamento do peso trabalhar.

  Quando você trabalha longe de seu clube da casa, à espera de assinar um documento dizendo essencialmente que qualquer músculo rasgado, osso quebrado, ou unha quebrou a sustentar é culpa sua e somente sua.

• Embalar uma banda de exercício. Se você não tem acesso a equipamentos de peso, você pode executar dezenas de exercícios com uma única banda, que ocupa cerca de tanto espaço como sua escova de dentes de viagem.

• Levantar o seu próprio peso corporal como um último recurso. Se você ficar preso, mesmo sem uma banda, você pode fazer exercícios sem equipamentos, tais como flexões, tríceps depressões, flexões, costas extensões, agachamentos e estocadas. exercícios ao ar livre são também uma ótima maneira de ver as vistas e experimentar o sabor local, desfrutar do ar livre, e manter-se com o seu programa de fitness.

  Video: Treine em Casa com o Peso do Corpo - Episódio 1 | Sérgio Bertoluci - X21