Como fazer uma imprensa tríceps em uma esfera do exercício

Video: Exercícios com Bola Peitoral e Tríceps

o imprensa tríceps trabalha o tríceps -o volta dos braços. Quando feito em uma bola de exercício, este exercício (que normalmente é feito enquanto está sentado em um banco de peso) torna-se mais difícil porque você tem que manter o seu equilíbrio. Este exercício se concentra em trabalhar o corpo superior e treinar seu núcleo. Iniciantes precisa de um peso de 3 a 5 libras. homens e mulheres avançados podem usar um haltere mais pesado.

Se você tem um histórico de problemas no pescoço ou dos ombros, você pode querer consultar o seu médico antes de tentar este exercício, porque o levantamento do peso atrás da cabeça pode colocar pressão sobre a parte de trás do seu pescoço.

1Sente-se na bola com os pés na largura dos ombros. Segure o peso com ambas as mãos atrás da cabeça

Mantenha os cotovelos perto de sua testa. Abs seu contrato antes de levantar o peso acima de sua cabeça na próxima etapa.

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2Estique os cotovelos, pressionando o peso em direção ao teto

Lembre-se de estender os cotovelos totalmente quando você está pressionando o peso acima de sua cabeça.

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