Dicas para parceria yoga com a gravidez

Video: Yoga Para Gestantes

Tomando uma abordagem suave para Yoga durante a gravidez pode ser apenas o que o médico ordenou. Pode ser apenas o que a parteira ordenada bem porque ajuda a cultivar um sentimento de confiança em seu próprio corpo e sua capacidade de dar à luz. Claro, cada mulher deve consultar o seu médico, só para ter certeza de que ela não tem quaisquer condições de alto risco que exigem precauções especiais.

Video: AdarshaYoga para Gestantes

A melhor maneira de tirar o máximo partido do Yoga é para iniciar a sua prática bem antes de você está grávida, ou pelo menos assim que receber a boa notícia. Sua prática de yoga pode construir um corpo forte, saudável e uma mente estável, apoiá-lo durante a gravidez, no nascimento e depois. Muitos estudantes continuam a sua prática de Yoga durante a gravidez inteira, usando os princípios conservadores,

ACOG recomenda que as mulheres grávidas obter um físico check-up antes de iniciar um programa de exercícios, Hatha Yoga incluído. Eles também recomendam que as mulheres grávidas procurar um instrutor de Yoga especificamente treinados em Yoga pré-natal. Consciente de relaxamento yoga e meditação, por outro lado, está certo independentemente de suas precauções físicas e imitações e podem ser ferramentas úteis para o trabalho também. Seu corpo, mente e bebê será grato a você!

Desfrutando de apoio Yoga como você - e para o bebê - crescer

Gravidez implica grandes mudanças fisiológicas e psicológicas. Além de modificar a forma e peso, também altera a química do seu corpo. Assim, você pode experimentar uma variedade de desconfortos, além dos sentimentos de boas-vindas de expectativas, entusiasmo e alegria.

Yoga pode fazer uma grande diferença na sua experiência de gravidez. O aumento da Yoga auto-consciência traz é útil durante este tempo quando seu corpo está passando continuamente mudança. prática de yoga proporciona muitos benefícios durante este tempo especial em sua - e seu bebê de - vida:

• Relaxa o corpo inteiro

• Ajuda com problemas nas costas

• alivia náuseas

• Reduz o inchaço e cãibras nas pernas

• Abre os quadris e tonifica o assoalho pélvico

• melhora o humor

• Fornece foco e técnicas de respiração para o trabalho

• Fornece um senso de comunidade e de apoio social, através de pré-natal e pós-natal aulas de Yoga

Quando procuram aulas de ioga pré-natal, fale com o professor de antemão. Pergunte sobre a sua formação e experiência, e assegurar-se que ela está bem informados sobre as modificações que são seguros e úteis durante a gravidez.

Ter cautela durante a gravidez

Porque a gravidez é um momento em que suas ações direta e imediatamente afetar você e seu bebê em desenvolvimento, tenha as seguintes precauções em mente que você exercer:

• Sempre fazer um pouco menos do que você está acostumado a fazer, e nunca prenda a respiração.

  Video: Aula de Yoga para Gestantes #1 - Grávidas de 3 a 6 meses

• Fique longe de extremos em todas as posturas, especialmente profunda para a frente ou curvas de volta. Não force.

• Evite deitada em seu estômago por quaisquer posturas.

• Steer clara de flexões e posturas que colocam pressão sobre o útero.

• Ir as posturas que se concentram unicamente em apertar o ABS-em vez disso, trabalhar no fortalecimento de seu núcleo no contexto de posturas mais suaves.

• Quando uma postura exige uma torção, torção dos ombros, não a barriga, para evitar comprimir os órgãos internos.

• Evitar outros do que colocar os pés para cima na parede ou uma cadeira posturas invertidas.

• Passar exercícios de respiração que são dissonantes, como o crânio brilhando (Kapalabhati) ou respiração de fogo (Bhastrika).

• Não saltar ou mover rapidamente para dentro e fora de posturas.

• Tenha cuidado para não esticar, que você pode facilmente fazer durante a gravidez por causa do aumento dos níveis hormonais que causam as articulações para se tornar muito ágil.

ACOG recomenda que uma mulher grávida evitar deitada de costas durante o exercício após o primeiro trimestre - e isso inclui com Yoga.