Durma o suficiente: a arma de seu corpo
O sono é sempre extremamente importante - seja em jejum ou não, mas ainda mais quando você está jejuando porque seu corpo precisa para regenerar mais do que nunca, e esta regeneração acontece enquanto você dorme. O sono também suprime o apetite (fazendo jejum mais fácil).
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Muitas pessoas relatam que eles estão chocados com o quão melhor eles estão dormindo quando em jejum. É um dos melhores efeitos colaterais de jejum e o que acontece quando as estruturas e funções do seu corpo começam a cicatrizar e regenerar.
Se o sono tem sido um desafio para você, então o jejum pode fazer uma grande diferença. Nada faz você se sentir mais poderoso do que o sono profundo, e entre jejum e essas dicas, ele definitivamente vai fazer a diferença para ajudar você a ter um melhor desempenho durante o dia.
Tantas coisas interferir com o sono hoje: E-mails, TVs com 150 canais, mais passatempos, mídias sociais e smartphones têm todos se tornam de tal parte de viver no mundo moderno de hoje que as pessoas emprestar o tempo de sono para fazer mais. A falta de sono pode acumular e em pouco tempo, a privação do sono em conjuntos, o que leva a uma série de problemas graves.
A privação do sono não é uma piada. Quando você falta de sono, aqui estão alguns resultados potenciais que podem assustá-lo:
Doença: Não dormir o suficiente duplica sua taxa de câncer de mama e outras doenças. O melhor padrão de sono de uma pessoa para seguir é o de ir para a cama por 22:00 e acordar o mais tardar 07:00 O sono que você começa antes da meia-noite faz muito para regenerar o corpo, e acordar cedo é ciclo vigília-sono do seu corpo.
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Ganho de peso: A privação do sono faz com que você ganhar peso. Bom sono ajuda a perder peso. Na verdade, você pode perder 14.3 libras por ano, obtendo mais uma hora de sono por noite.
mudanças hormonais: Quando você não dorme o suficiente, hormônios mudança, fazendo com que o seu apetite para mudar. Os açúcares que você crave aumentar a sua insulina, criando problemas de açúcar no sangue. Essas mudanças hormonais causar problemas de ganho de peso e saúde.
Doença cardíaca: Quando seus hormônios mudam, causando-lhe a comer mais açúcar, você recebe resistência à insulina. A resistência à insulina pode causar ganho de peso. Durante este processo, você converter todos os seus carboidratos em colesterol ruim e você reter água, o que altera a pressão arterial e abre o caminho para a doença cardíaca.
Baixou sistema imunológico: O sistema imunológico do corpo está enfraquecido sem dormir. O número de glóbulos brancos no seu corpo realmente diminui.
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inteligência alterada: Memória, concentração e criatividade são todos prejudicada com a falta de sono.
Envelhecimento prematuro: O corpo diminui a sua hormona de crescimento necessário para a reparação de tecidos em andamento, a cura, o rejuvenescimento celular, função e osso. A hormona do crescimento pode inverter os efeitos da AGING- portanto, privação do sono provoca o envelhecimento.
Problemas no manuseio de açúcar: Quando você está privado de sono, a capacidade de metabolizar diminui açúcar, transformando o açúcar em gordura.
Diminuição poderes regenerativos: O sono é necessário para regenerar o corpo, especialmente o cérebro. Quando você não tem o suficiente sono, seu corpo não curar ou regenerar.
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Prolongados níveis elevados de cortisol: Quando você está acordado por longos períodos de tempo com as luzes acesas, cortisol, o hormônio naturalmente não cair como é suposto. Altos níveis de cortisol ocorre na natureza quando você precisar dele para correr rápido ou lidar com a dor de uma lesão. Esta alta cortisol constante faz com que as pessoas se tornem em pânico e depressão.
Efeito cumulativo: A privação do sono é cumulativa. Você não se adaptam para dormir deprivation- você só tem mais cansado e, posteriormente, insalubre e excesso de peso.