Planear as suas refeições para o sucesso na dieta total do corpo

O planejamento é um dos princípios de fixação de comer bem em um orçamento, de acordo com o USDA, e uma das chaves para o sucesso na dieta total do corpo. Como é que o seu sucesso comer depender de estabelecer um plano de alimentação jogo semanal? Não é ciência de foguetes, mas seguindo um plano alimentar não só o ajuda com seu orçamento financeiro, mas também ajuda você a economizar calorias.

Tornando-se um profissional refeição de planejamento

Pense em você como um planejador de refeição em formação. Você não pode pensar nisso agora, mas em nenhum momento você vai se tornar um profissional refeição de planejamento, se você começar pequeno e construir a partir daí. Aqui estão algumas coisas importantes que você pode fazer, a fim de ficar em cima de suas refeições para a semana seguinte:

Video: Como montar suas refeições para toda a semana

• Use receitas on-line, fóruns, e aplicativos para a inspiração.

• Participar de uma troca de receitas com amigos, vizinhos ou colegas de trabalho.

  Video: CARDÁPIO COM REFEIÇÕES CONGELADAS | #AventalComFarinha Ep. 59

• Adicione os ingredientes para novas receitas para sua lista de compras.

  Video: Lanche Pós Treino - Nutrição Inteligente com Adriana Baddini

• Mantenha as suas refeições simples com o máximo de quatro ou cinco ingredientes. Há muitos grandes livros de receitas com ingredientes mínimos.

Defini-lo e esquecê-lo

Agora que você tem um plano, você pode se preparar antes do tempo ou até mesmo fazer uma preparação rápida naquele dia. Quando você mapeou-lo em sua cabeça, não há nenhuma adivinhação e você pode economizar tempo. Se você tem que deixar para o dia, você pode colocar uma refeição em um fogão lento e deixe cozinhar durante todo o dia. Em seguida, ele estará pronto quando chegar em casa!

A parte esquecer-lo dessa equação permite fazer outras coisas sem correr último minuto para jogar uma refeição juntos ou apenas parando em um lugar de fast-food no caminho de casa, porque você não tem idéia do que comer para jantar.

Você pode fazer tudo, desde a farinha de aveia para curries de pimentão à carne de porco para reforçar a pratos de frango para molhos para massas em um fogão lento. Há literalmente centenas de receitas.

Navegando viagens de mercearia

Você pode agilizar viagens mercearia simplesmente por ter uma lista e visualizar a loja. Categorizar os alimentos que você precisa - como frutas e legumes, frango, peixe, ovos, leite, pães e cereais - e traçar o melhor caminho para encher o seu carrinho.

Antes de fazer compras, comer alguma coisa - você vai ser mais propensos a fazer compras por impulso, se você está com fome.

Loja do perímetro da mercearia primeira - que é onde você provavelmente vai encontrar produtos frescos, pães integrais, carne e produtos lácteos.

Comparar e salvar, olhando para o preço unitário de itens - não o preço real. O preço unitário é o preço total por unidade. Quanto mais baixo o preço por unidade, melhor o negócio. Muitos supermercados listar o preço por unidade na etiqueta de preço de prateleira, para que você possa comparar preços mais facilmente.

Comprar itens congelados para poupar dinheiro, mas certifique-se de verificar se há adição de açúcar, sal e gordura. Comprar pacotes de família economiza dinheiro, mas certifique-se de refrigerar ou congelar parcelas restantes, tais como carnes, queijos, massas, arroz e pães.

Ir o chip e corredor cookie para economizar dinheiro (e calorias em excesso de entrar em sua casa!). Além disso, pretende fazer biscoitos caseiros como um deleite. Desta forma, você pode jogar ingredientes mais saudáveis, também.

Evite comprar bebidas carregados de açúcar. Em vez disso, comprar uma garrafa de água reutilizável e use água da torneira filtrada. Você vai economizar dinheiro e calorias no longo prazo.